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女人怎样运动减肥呢?
半城残雪 2024-06-17 03:08:58
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半城残雪 2024-06-20 11:13:53

减肥是很多女性终身的工作,我们经常会听到有些女性不管自己是胖还是瘦,每天都吵吵着要减肥,总是对自己的身材没有那么的自信,想让自己瘦一点更瘦一点,这样穿衣服才好看,但是在减肥的过程当中,经常会没有什么明显的效果,其实很多的运动就能够帮助减肥。

1、下趴提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

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