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健康养生 拍拍打打更加有助于身体健康
天籁之声 2024-06-17 14:53:20
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天籁之声 2024-06-20 11:19:50

现在关注养生的人是越来越多了,养生得到了很多人的重视,很多人都去做按摩、针灸等,其实这些相对于工作很忙的人来说,是非常的费时费事的。小编告诉大家健康养生是很简单的,我们不管在什么时候都能做到了,其实拍拍打打某些部位对我们身体是非常的好的。

拍拍打打更加有助于身体健康

我们经常在公园里面看到很多老年人在拍打自己的肩膀、大腿等部位,大家不要感到惊讶。拍打其实是一种非常的简单易行的健身方法,对每个年龄段的人都是食用的哦。

对身体的拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,促进血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。下面来介绍关于拍打方法及作用。

拍打头颈部

站立或坐在椅子上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧,右手拍打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部。

我们再从前额头往后面进行拍打,一直到后颈部,就这样反复拍打7次左右,在心中默默的说着数字,让精神得到宁静,配合着自然的呼吸。

因悲哀忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分,产生愉悦情绪的区域在右脑半球,进行拍打时逐渐活跃的右脑半球占主导地位,并逐渐抑制左脑的活动,故可消除不良情绪,使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。

拍打胸背部

取站立姿势,全身自然放松,然后双手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次。胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经,支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

拍打腰腹部

站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转动。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次。

拍打肩部

我们站立或者坐在椅子上面,用我们的左手拍打自己的右肩,再用右手拍打自己的左肩,每个肩拍打100次的样子。这样每天坚持做的话,能够有效的治疗肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等多种的肩部问题。

拍打双上肢

用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要周到,上肢的四周都拍遍,一般每侧拍打100~200次,可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

拍打双下肢

正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用。

拍打双上下肢和肩部,可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

注意问题

全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳,排除杂念。

用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。

循序渐进,持之以恒,周到全面,不可东一下西一下地胡乱拍打。最好安排在早晨起床后进行。

帮宝宝拍打嗝需谨慎

2大注意事项

1 手部姿势:五根手指头并拢靠紧,手心弯曲成接水状,拍在宝宝背上时不要漏气,而拍的力量应该是能引起振动、又让宝宝不感觉疼痛。

2 多次拍打:每一餐可分2~3次来拍打嗝,不要等宝宝全部喝完才拍。遇到容易胀气、溢奶、吐奶或宝宝很饿的时候,在开始喂食之后不久就要先帮他拍打嗝,这样可有效避免胀气或吐奶。

拍打嗝牢记3“不”

拍打嗝是一项重要的育儿工作,以下3个“不”请务必留意:

1 不着急:别催促宝宝喝奶,要给宝宝留出学习喝奶技巧的时间。

2 不偷懒:督促自身正确学习打嗝技巧,并切实执行。

3 不粗心:在宝宝满9个月大之前,要随时留意是否出现胀气。

3种常见拍打嗝姿势

1 直立抱在肩上

不论是站还是坐,妈妈都要将宝宝尽量直立抱在肩膀上,以手部及身体的力量将宝宝轻轻扣住,再以手掌轻拍在宝宝的上背部即可。

医师叮咛

1 妈妈在自己肩上放置小毛巾,以防宝宝溢奶、吐奶。

2 在拍打嗝时,以一定的力量将宝宝固定抱住非常关注,但是要注意不能遮住宝宝的口鼻。

3 拍打和按摩可以交叉使用,在试过几次之后,如果宝宝还是没有打嗝,可将宝宝换到另一侧肩膀再继续拍。

2 端坐在大腿上

妈妈坐着,让宝宝朝向自己坐在大腿上,一只手撑在宝宝的头、下颚及家浜之间,另一只手轻拍宝宝的上背部即可。

医师叮咛

1 准备好小毛巾,随时防止宝宝溢奶、吐奶。

2拍打和按摩可以交叉使用,在试过几次之后,如果宝宝还是没有打嗝,可将宝宝换到另一条腿上继续拍。

3 侧趴在大腿上

妈妈坐好,双腿合拢,将宝宝横放,让其侧趴在腿上,宝宝头部略朝下。

妈妈以一只手扶住宝宝下半身,另一只手轻拍宝宝上背部即可。

医师叮咛

1 在妈妈大腿上放置小毛巾,以防宝宝溢奶、吐奶。

2 此姿势更适合年龄较小的宝宝,为了防止宝宝滑落,要适当用力把宝宝身体固定在妈妈大腿上。

结语:下次我们在看到别人拍打的时候就不要感到好奇了哦,其实这是拍打健身法,是非常的有利我们的身体,拍打的方式也是很多的。我们可以更加自己哪里不适用哪种方法的哦。但是,我们帮宝宝拍打嗝也是需要多加注意的哦。

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