如今的都市社会，那夜晚的霓虹灯，灯光渐渐的由刺眼变得柔和，那是喜闻乐见的夜生活的开端。现在的很多人，白天的忙忙碌碌让他们心生厌倦，所以亟待一个时机来释放一下，尤其是当下的年轻人，多多少少都已经爱上了这个标志性的色彩，或许是痴迷这种生活方式，或许是这种纸醉金迷的生活让他们流连忘返。

当然，沉醉在这种生活中在一定程度上可以让你的身体、心灵得到放松，但是这并不是“一劳永逸”的方式。而且，这样的生活迟早会影响你的生活，至少是现在，已经有很多人感到困扰，他们或许本没有想到会是这种结果，但是不得不接受这样的“惩罚”。

或许你很无奈，本来确实是已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃，根本无法入睡，你的神经、你的记忆还停留在那开心的时光。时间长了，或许还会有失眠的困扰，那么这到底是什么原因呢？

缺乏营养

通过调查分析，如果一个人一旦出现中度以上的上述症状，那么基本可以断定，这个人钙、镁元素的摄入量严重不足，另有体内B族维生素的含量也明显不够。

钙

如果你一旦有失眠的倾向，那么补钙就非常重要。不要怀疑，因为已经有了初步的研究依据。研究者发现，在深睡眠阶段时，人体内的钙水平会升高。同时，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。

不仅如此，还有研究发现，镁和维生素B6的缺乏也会引起睡眠障碍。不过，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致睡眠出现问题。

首先，钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，根本就不会有生命的产生;其次，钙也是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育，特别是消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等方面更有益处。

可以说生命的一切运动都离不开钙！每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力;钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定，体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。

镁

再来说说镁，大家知道吗？植物的绿叶在流失镁离子后就会变成黄色，那么人体中一旦缺少镁，又会怎么样呢？就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功能，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需要，促使生理功能正常化。

医疗专家指出，偏头痛是由神经细胞的代谢功能障碍所引起的。神经细胞在新陈代谢过程中需要三磷酸腺苷供给能量。三磷酸腺苷是一种多聚磷酸脂，其中聚合的磷酸在水解时会解脱出来，并释放出细胞新陈代谢所需的能量。

但是磷酸的解脱需要酶的参与，而镁则可激活人体内三百多种酶的活性。当体内镁元素缺乏时，神经细胞的正常功能就会发生障碍，从而导致偏头痛，严重则会影响睡眠。专家们通过对偏头痛患者的脑镁含量检测发现，他们中的大多数人脑镁水平在平均值以下，从而证实了上述论点。

如何调理

1、牛奶

研究表明，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，非常利于钙的吸收。而且种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面而成的豆腐及其再制品。

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，更重要的是，豆制品还不含胆固醇。

3、肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、海产品

海带是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。特别是虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

结语：现在正好是秋天，而秋季是补钙的最佳时期。由于气温逐渐降低，人体各组织的功能也相应提高，对钙的吸收和利用的能力也有所提高。补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对我们的身体是有很大的帮助，同时对于我们睡眠也有意外的效果哦。