我们一直在强调优质睡眠的重要性，有的人买来昂贵的床具，以期使身体得到更好的休整。平时也会按时上床睡觉，但有一件事令人苦恼不已，那就是做噩梦。也许每个人都会做噩梦，这可能跟白天的经历有关；如果总是做噩梦就一定要找到问题的根源了，这对身体肯定是有害的。

一、为什么总是做噩梦

有些人比较迷信，觉得梦境跟自己的运势有关，常做噩梦则预示着自己这段时间的运气不太好。这是毫无科学依据的！

1、跟最近关注的事物有关

有些人喜欢寻找刺激，总是会看一些恐怖小说或影视剧，虽然当时看的时候并不觉得有什么好怕的，也知道都是假的，但到了夜深人静的时候，脑海里难免会浮现出白天看过的这些惊悚画面。这些画面慢慢进入到了潜意识，于是就形成了梦境。

也许你会觉得，自己在睡前并没有刻意地去想这些画面，但是我们的潜意识会记录下这些场景，当我们在睡觉时，大脑皮层没有完全抑制的话，它们就会经过“加工”而形成梦境。所谓“日有所思，夜有所梦”，就是这个原因。

2、跟不当的睡姿有关

睡姿有很多种，全凭自己愿意。不过，有些睡姿会对身体造成压迫，并不能有利于睡眠。比如有些人喜欢趴着睡，有些人会枕着自己的胳膊睡，还有些人喜欢把手放在自己的胸口上等等，这些睡姿都会使身体造成某种程度的压迫。

身体受到压迫时，会把这种压抑的感觉传递给大脑，于是就会以噩梦的形式使自己感觉到心情上受到了压制。很多人一觉醒来会发现肢体麻木了，于是赶紧调整睡姿。从这个角度来说，做噩梦把自己吓醒倒是好事。

3、跟身体状况有关

当我们的身体状况不太好的时候，也会明显地感觉到梦境不够美好。比如头疼、发烧等，虽然都是常见病，但是身体不适的时候，大脑皮层也会受到不良信号的指示，加上生病时有可能因大脑缺氧，使大脑运行不那么顺利，这些都会体现在做噩梦上。

二、如何预防做噩梦

1、调整心态

当我们连续做了噩梦以后，千万不要给自己一些消极的暗示，觉得自己就要遇到倒霉事了。说白了，做噩梦是身体和心理因素造成的，只要将自己的状态调整好，噩梦自然就会远离。

最好调节的是身体，当我们的身体一直都处于健康的状态，那么调节心理就至关重要了。平时不要寻找刺激，多看一些健康有益身心的影视节目和书籍。晚上睡前可以想一些优美的风景和有趣的事，转移注意力，给自己一些积极的心理暗示，就可以起到一定的效果。

2、调整睡姿

一般来说，仰卧、侧卧都是不错的睡姿，对身体不会造成压迫，手自然地放在两侧，不要放在胸口，这样会影响呼吸和血液循环。

当然，夜晚很漫长，我们也常常会在睡着时不经意地翻身，如果能在夜里醒来时调整好就可以;如果睡得比较沉，可以请爱人帮忙调整一下。其实，不管什么睡姿，只要时间久了，就会养成习惯，重在自我调整。

3、经常锻炼

经常进行体育锻炼，不仅可以增强体质，使自己少生病，还可以提高睡眠质量。很多人都有体会，白天太累了，晚上倒床就睡，哪里有心思想别的事？

此外，运动可以调整大脑的兴奋和抑制过程，进行合理的交替，这不仅可以消除大脑的疲劳，还能缓解精神的过度紧张。

三、如何拥有高质量的睡眠

所谓高质量的睡眠，不仅要满足睡眠的时长，还要使身体和大脑得到切实的休息。如果总是做噩梦，看起来也在睡觉，但第二天还是会感觉到很累，甚至头疼。因此，努力提高睡眠质量就成了重中之重。

1、睡前吃一些助眠食品

晚饭肯定不能吃辛辣刺激性食物，这样会使肠胃得不到休息。因此，清淡的晚餐过后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的质量提高。

核桃是人们熟知的坚果，不过，它最广为人知的就是它的健脑功效，其实，它也有助眠的效果。晚上吃两三个核桃，可以改善失眠、多梦、神经衰弱等症状，对于减少做噩梦的频率是非常有效的。

随着人们养生意识的提高，每天一两杯牛奶已经成了很多家庭的标准配置，牛奶中含有优质的蛋白质，还可以补钙，还能促进消化和吸收，适合各个年龄段的人群。不过，也许你还不知道，牛奶还是一种助眠饮品，不仅可以使人快速入睡，还能起到镇静的作用，这对于提高睡眠质量也是极有好处的。

2、早上早点起床

很多人都形成了晚睡晚起的生物钟，人们提倡早睡早起已经很多年了，真正做到的人却是很少的，这跟现代人的生活节奏有关，但我们完全可以强制性地改变它。

比如早上早点起床，去户外锻炼半小时再去工作，慢慢地就可以将晚上睡眠的时间相应地提前一些。因为白天消耗了更多的精力，晚上自然就需要更多、更好的睡眠来休整。试想一下，充实的白天已经很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里还有时间去想那些令自己恐惧的画面呢？这样自然就可以提高睡眠质量了。

结语：很多人都有睡觉做噩梦的经历，其实，偶尔做一次这样的梦倒也无妨，但若总是做噩梦就要找找原因了，毕竟做噩梦会严重影响我们的睡眠质量，使第二天的精力很难恢复，而且长此以往也会出现精神上的负担。一般来说，经常做噩梦跟自己近期的思想活动、身体状况和睡姿有关，经过一段时间的调整，加上适当的体育锻炼，就可以轻松远离噩梦了，还自己一个优质的睡眠。