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坚持这50个好习惯能让你活过百岁
蝴蝶飞飞 2024-06-18 21:14:23
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蝴蝶飞飞 2024-06-20 11:19:54

长寿是我们毕生都追寻的事情,俗话说得好细节决定成败,那么长寿肯定也是不能例外的。我们只需要改变日常中的小习惯,便可以使我们长寿呢!那么你想知道生活中哪些健康的小习惯可以让我们活过百吗?接下来花几分钟的时间跟着小编一起来看一看吧!

“让你长命百岁的50个健康习惯”

饮食篇

1.吃红色食物:红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天喝1杯茶:我们都知道茶叶中含有的各种抗氧化剂可以扩张血管,从而降低心脏病的发作。

3.瘦肉取代肥肉:用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱:洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉之类含有钾的食物:香蕉能防止心脏病,并且降低高血压,大部分的原因就是因为它富含了钾。

6.经常喝牛奶:牛奶中的维生素D可有效抗击炎症,缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食:酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次:吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.平常吃一点葡萄干:抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了,抗氧化剂含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯红酒:每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

11.少吃盐:大多数人每天吃盐9克,比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康,可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

12.吃花生不过量:100克花生含热量622卡路里,需要游泳一小时才能消耗掉。

13.饭吃八分饱:食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

14.补硒量减半:硒有助防止癌症,因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险,男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半,一天服用半片,或者隔日服用一片。

15.杜绝垃圾食品:平时尽量不要吃对身体有害的垃圾食品。

运动篇

16.常散步:散步有助于减缓记忆力下降速度。老人每周散步6英里,记忆力和决策能力更强。

17.练习下蹲:下蹲有助于增强肌肉力量,提高身体灵活性,防止摔跌危险。

18.进行力量训练:举重有助于抗衰老,*经女性每周坚持力量训练30分钟,身体可年轻15~20岁。

19.经常起身活动:每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动,有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子,防止认知障碍症。

20.快跑1英里:四五十岁时候,男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康,三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟,则日后患上心脏病的风险会增加30%。

21.适当的球类运动:常进行一些球类运动(如打高尔夫),平均寿命比其他人群长5年。

22.养花种菜:养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量,也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活,相当于步行5英里。

23.练习瑜伽:练习瑜伽拉伸训练,同时结合适度有氧运动和饮食控制,可使血脂及血管硬化逆转20%。

24.多爬山:美国70%的长寿社区处于山区,山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”,经常爬山能延年益寿。

生活习惯篇

25.常用反手写字:用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”,有助于训练大脑,防止和修复与衰老有关的身体损伤。

26.使用公厕后彻底洗手:使用公厕之后彻底洗手,有助于防止病菌交叉传染。

27.早点上床睡觉:每天早睡1小时,六周后血压就会明显降低。

28.每晚用牙线清洁牙齿:每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。

29.用吸管做做深呼吸:用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能,扩大肺活量,降低心率和血压。

30.水果不放进冰箱:室温保存水果可提高水果健康功效,与冷藏相比,室温下的西红柿、西瓜等水果beta;胡萝卜素水平高两倍,番茄红素高20倍。

31.保持家中整洁:认真的人更长寿,原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。

32.每周两次*爱:每周两次*爱,寿命延长2年,经常*爱可使早亡危险降低50%。

33.适当晒太阳:晒太阳可提高维生素D水平,60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。

34.少看电视:25岁之后,看电视时间每增加1小时,寿命会缩短22分钟。

35.冬季晚点起床:冬季比夏季死亡风险高25%。其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。

36.夫妻分床睡:夫妻同床会相互干扰睡眠,影响健康。

37.生儿育女:不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍,没孩子的女性早亡危险增加4倍。

38.控制腰围:腰围比身体质量指数更能反映出心脏病危险,原因是腰围过粗,说明内脏脂肪较多,而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。

心理篇

39.不为最糟糕的事担心:遇事悲观的人,更容易死于事故和暴力,生病时更不可能配合医生治疗。

40.选择健康的朋友:朋友之间潜意识行为影响巨大,与健康朋友在一起生活习惯会更健康。

41.选择忘记一些事:很多与年龄有关的记忆问题,病因不是大脑细胞枯萎,而是试图记住的事情太多。应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。

42.多露笑脸:爱笑的人寿命长。

43.不盲目乐观:过于乐观的人更容易低估健康危险,更容易忽视医生建议。

44.选择有挑战的工作:艰苦的工作和成就是长寿的重要标志,事业有成者早亡危险低。

45.少撒谎:撒谎会增加压力激素,导致心跳及呼吸加快,肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。

46.管理好自己的事情:擅长自我管理、自我控制的人,更能保持健康的生活方式,因而免疫力更强。

47.与父母保持联系:与父母关系不亲密的参试者中,91%的人,到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。与父母关系密切的人,这个比率仅为44%。

48.有火发泄出来:将愤怒憋在心里的人,早亡危险增加25%。

49.闲聊八卦:与朋友聊天有助于提高某种激素水平,缓解焦虑和压力。

50.具备幽默感:保持幽默可提高免疫细胞水平。

长寿-推断寿命

得到较为广泛认同的推断寿命极限的方法有五种

按生长期

法国生物学家指出,哺乳动物的寿命约为生长期的5~7倍,这就是通称的巴丰寿命系数。人的生长期为20~25年,预计寿命可达100~175年。

生命周期

人的生命周期时间是15.15的倍数,例如人的第一个生命周期是诞生时期,第二个时期是正常妊娠天数266天的15.15倍,即约11年--统计数字表明,人在11岁时体质最弱;用11再乘以15.15,为167岁,他们认为这个就是人类的寿命极限。

细胞分裂

在实验室条件下对人体细胞进行实验,发现人体的成纤维细胞在体外分裂50次左右中止,“50次”被视为培养细胞的“传代次数”,也即“海弗利克限度”,细胞的每次分裂周期约为2.4年,因此人类寿命可能为120岁左右。

性成熟

一般哺乳动物的寿命是性成熟期的8~10倍,人类的性成熟期为14~15年,寿命因此可达110~150年。

剩余寿命

这是一种较新的衡量方法,是将某一时期仍在生的人士的平均年龄与当时的平均寿命相比。

此外还有些推算方法,认为人类的寿命应该更长,可达200~300岁,而平均寿命大大低于此数是因为人经常受到各种“意外”的影响。又如俄罗斯科学家的“800岁”之说,则是建立在通过抗氧化物控制自由基的活动,以达到长寿效果。

结语:原来长寿并不是一件困难的事情,只要注重生活中的这些小细节我们都可以更长寿。那么这些小习惯我们必须得坚持才有效果,三天打鱼两天晒网可是没有什么用的。对于老人来说,饮食尽量少油少盐,平常适量的锻炼身体还可以强身健体哦!

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