更年期算是女性朋友们身体当中出现的一个分水岭，这个时间段里面女性朋友们的身体是特别的容易产生一些状况发生，但是却有很多的女性朋友们根本就感受不到更年期的到来，所以常常就会忽略掉这一点的，尤其是当感觉到自己已经不自觉发脾气的时候就需要特别的注意，这样的情况就是自己更年期的症状已经在慢慢出现，那么就必须要进行很好的保养。

多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。低脂饮食，限制动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

女性在更年期如何保养自己？适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

所以就需要多吃一些新鲜的水果，还有蔬菜，尤其是对于胡萝卜素这种物质的摄入就更加的要紧，如果是不摄入足够量的营养物质只会让自己的身体变得比以前更加的糟糕，而且这些物质还能够很好的去增加自己血管里面的韧性，这样的话就不会轻易的出现一些心血管方面的疾病。