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健康小常识 警惕这7个周末恶习
漫步梅园 2024-06-19 03:55:48
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漫步梅园 2024-06-20 11:19:37

一周下来,很多人都是身心疲惫,周末是我们好好休息的绝佳时机,不过有很多人在周末还有工作时候的一些恶习,你知道这些坏习惯都有哪些吗?如何才能够养成好习惯呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下更多的健康小常识吧!

熬到睁不开眼才睡

在上班的五天里,每天都是早睡早起,不过在周末就不用担心第二天要早起了,因为这个好多人本着“不浪费”的原则开始熬夜上网打游戏等,有的人甚至会彻夜不眠。熬夜不仅会降低人们的抵抗力,而且会让病毒趁虚而入,此外还可能让人在第二天的时候反应迟钝、头晕头痛等症状,这样使得周末两天就在浑浑噩噩中度过。

此外,反复熬夜会扰乱人体正常的分泌和神经系统,导致皮肤干燥、晦暗、长粉刺等问题。因此周末玩乐要适可而止,最好在22点前结束。如果睡得晚,第二天应适当吃些水果、蔬菜,以及肉、蛋等蛋白质食物。

赖到日上三竿才起床

几乎所有人周末都想睡个懒觉,这样看似能让身体得到休息,实际上睡久了对身体百害而无一利。和熬夜一样,睡太久会扰乱体内生物钟,使内分泌出现异常,影响夜间睡眠质量。如果因睡懒觉错过早餐,还会影响胃肠道功能和肌肉的兴奋性,起床后会感到酸软无力。即使周末也应在7点左右起床,排便排尿,并按时吃早餐。

饥一顿饱一顿

很多人喜欢在周末聚餐,这样容易引起暴饮暴食的问题,或者直接宅在家里一天就吃一顿饭,这些坏习惯对周末的影响是非常大的。因为暴饮暴食后会出现肠胃不适、胸闷气急、头晕、腹泻或便秘,更严重可能会引起急性胃肠炎或胃出血等问题;如果大鱼大肉、大量饮酒则会使肝胆超负荷运转,这样很容易导致肝功能损害,严重的可能会诱发胆囊炎或急性胰腺炎。因此建议大家周末饮食一定要规律,早餐可千万不能省掉,晚餐少吃一点八分饱就可以了。

休息时还惦记着工作

“工作狂”们时常休息时还惦记着工作,不仅玩不痛快,工作也没干多少。其实对白领来说,周末是身体休息和心理调适的最佳时间,充分放松身心有助于下周以最佳的状态投入工作。

如果周末依然沉迷工作,身体疲惫无从缓解,不仅会导致效率下降,还会产生心理上的挫败感。建议“零负担”地对待周末,使身体和精神都从工作中彻底解脱出来,享受周末。

独自一人过周末

懒得和朋友见面,独自一人宅在家,也是不少人过周末的方式。从心理学角度来说,适当“独处”,审视内心,可以给自己一个完全放松的空间和机会。

但若总是孤单一人,则可能打破心理平衡,导致孤僻冷漠、消极倦怠,加深人与人之间的距离和隔阂,严重时甚至诱发抑郁情绪,产生心理疾病。所以,周末时即便单身也最好和亲友一起过,不妨和朋友相约聚餐,或者和同事一起逛街。

电视电脑前一坐就一天

在看电视的时候,身体活动的比较少,如果头部长时间保持一种姿势,这会使得颈部肌肉疲劳且僵硬。时间一长就会引起颈椎问题。当你在专注于电视、电脑的时候,眨眼的次数会明显减少,这样就减少了泪液的分泌,与此同时眼球长时间的暴露在空气中,会使得水分蒸发的过快,这样就会造成眼睛干涩疲劳,严重的话很可能会损害角膜;屏幕的彩色光线等也会刺激眼睛,引起眼干、重影、视力模糊甚至头疼等。

因此,周末看电视,时间不要太长,每30分钟起身活动一下,屋里光线不要太暗或太亮,看的时候要有意识地多眨眼。

整个周末宅在家

健康离不开阳光,每天到户外活动对人来说是十分必要的。建议即使周末没有外出打算,上午10点左右最好也要到楼下慢走半小时,晒晒太阳,用新鲜的空气“清洗”肺部,适当的运动还能燃脂瘦身。

如何养成好习惯

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

每日5蔬果

这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟

许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20-30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

用牙线剔牙

用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的几率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。

戒烟戒酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短,每年死于酒精中毒的人数在急速上升中,这个问题已经不容忽视了!

吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌窍的食物。

要工作也要娱乐

只知埋头工作,容易热情缺乏,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。

再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系,缺少沟通交流会令你容易心烦气躁,关系也日渐疏远。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。中午闲暇时可睡个午觉,时间不用太长,0.5-1小时就可以了,这样工作起来会更有精神。

如果希望自己能健康长寿,尽早改掉平时忽视的坏习惯,多养成一些良好的习惯即可。

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