目录

第一章：有关于宝宝日常成长常识

第二章：如何保持重要脏器的健康

第三章：解读几种常见草药及食物功效

也许你没有刻意的加入养生的行列，但是，生活中你的每件事都和养生戚戚相关。因此，不管你是否关注养生都必须了解一些生活常识，这样生活才会健康快乐。那么，下面就学习小编为您盘点的养生常识吧。

有关于宝宝日常成长常识

孩子的就寝时间很重要。据研究显示，晚睡晚起的孩子与早睡早起的孩子相比，肥胖的概率高1.5倍：常熬夜的孩子与早睡的孩子相比，不喜运动的概率高将近2倍，看电视或玩游戏机过久的可能性高2.9倍。尽管睡眠总时间相同，但晚睡晚起的孩子更容易超重或肥胖。

关于宝宝流口水的小常识

宝宝流口水是一种正常的生理现象，但由于唾液偏酸性，且含有一些消化酶和其他物质，当口水外流到皮肤上时，易腐蚀皮肤最外的角质层，导致皮肤发炎或引起湿疹等小儿皮肤病。故应当随时擦去宝宝嘴边的口水，并用温水洗净，涂上油脂，以保护下巴和颈部的皮肤。如果宝宝的口水流得特别严重，就要去医院检查，看看宝宝口腔内有无异常、吞咽功能是否正常等。

宝宝泡脚小贴士

宝宝泡脚一年四季都需要用温水。夏天的时候洗脚水的温度一般可以在38～40摄氏度之间：到了冬天，洗脚水的温度可以逐渐升高，一般可以在45～50摄氏度之间。洗脚时的水量以将整个足部都浸泡在温水中为宜，浸泡时间需保持3～5分钟。经常温水浸泡洗脚，能使足部皮肤表面的毛细血管扩张，血液循环加速，改善足部皮肤和组织营养，增加局部抵抗力，促进宝宝睡眠，有助于其生长发育。但要注意不要用过热的水给宝宝洗脚，否则足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

如何保持重要脏器的健康

人体最重要的5个脏器为大脑、心脏、肝脏、肺脏和胰腺。如何保持它们的健康呢？

大脑

◎睡足觉。睡眠不足7个小时会让记忆“短路”。

◎每周3次1 5分钟的有氧锻炼有益于大脑。

◎多吃富含Q -3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、核桃等。

心脏

◎消除肚腩肉，腹部脂肪会引发心脏病。避免摄入反式脂肪。

◎从20岁左右起，每年至少进行一次血压和胆固醇检测。检测结果偏高或有家族病史者，应增加检查次数。

肝

◎每天饮酒不超过1杯为好。

◎保持体重。避免乙型肝炎和丙型肝炎通过无预防*行为传染。

肺

◎注意戒烟，吸烟是致肺癌的首要原因。

◎少吃油炸食品。研究显示，体内多余脂肪减少10%，肺功能可提高5%。

胰腺

除了不抽烟、保持正常体重和体育锻炼之外，还要多摄入膳食纤维丰富的食物，以降低患胰腺癌的风险。

保护记忆力的5种方法

除遗传基因外，阿尔茨海默病（即老年痴呆症）与生活方式、大脑锻炼有很大关系。以下方法可提高记忆力，降低阿尔茨海默病的患病风险。

运动

轻度体育锻炼能对抗大脑萎缩、记忆力丧失和阿尔茨海默病，越早开始锻炼，效果越早显现。

水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量抗氧化剂和抗炎物质，保护大脑免受损害。

降低患病风险

心脏病、糖尿病、高胆固醇、肥胖与阿尔茨海默病密切相关。年轻时加强锻炼和控制饮食可起到有效的预防作用。

文化活动

参加文化活动可保护记忆。渴望学习新知识，有创造性思维可推迟阿尔茨海默病的发生。

复杂工作

从事复杂工作，如劝服、指导、监督管理，或处理复杂数据可降低人们患阿尔茨海降低患病风险默病的概率。

解读几种常见草药及食物功效

葡萄酒可促进心血管系统健康

法国人常吃高脂肪食品，而心脏病的发病率却很低，寿命也比很多发达国家的人均寿命长。这其中的奥妙在于法国人习惯适量喝点葡萄酒。葡萄酒富含蛋白质、糖类、维生素、矿物质等多种营养元素，具有降低血脂、软化血管、促进血液循环、防治心血管病等功效。

适量饮用葡萄酒还具有抗衰老和美容的作用，受到爱美女士的追捧。在法国，素有“饭后一杯酒，医生不登门”之说法。法国的奥克地区是世界3大葡萄酒产区之一，盛产的葡萄达50多个品种，是世界上葡萄品种最全的地区之一。下面介绍几种当地名酒。

1、蔚森霞多丽干白葡萄酒：有青苹果和菠萝的果香味，口感清新、饱满

2、优选赤霞珠高级干红葡萄酒：口感清新，果味浓郁、饱满，味道纯正

3、歌易达自由精神干红葡萄酒：有青菠萝和梨的果香味，口感清爽，雅致

4、珍藏系列霞多丽白葡萄酒：口感饱满，顺滑，回味悠长

5、泰瑞美诺梅露席拉高级干红：果味新鲜多种果香混合葡萄酒

常见草药的治疗功效

薄荷：

可缓解胃绞痛和减轻肠易激综合征的症状，薄荷油还可以作为止痛剂。鲜薄荷叶水，可加速唇疱疹的愈合。或把沾了橄榄油的碎薄荷涂抹在疱疹处，几个小时换一次即可。

迷迭香：

可增强脑部血液循环，保护脑细胞，可有助于阿尔茨海默病的治疗。

牛至：

一直被认为有抗氧化特性。其叶子和花枝具有防腐作用。它含有多种天然药物成分，包括抗菌的香芹酚，在抵御化学物质对人体损害方面有显着功效。

百里香：

百里香的主要成分是麝香草酚，能破坏细菌和抵御某些真菌感染。百里香强效的抗菌力能杀灭幽门螺杆菌。自古以来，人们就将百里香提取物放入蜂蜜中，用于治疗支气管炎。

鼠尾草：

具有杀菌的功效，可加至牙膏或润肤霜中，治蚊虫叮咬和带状疱疹。

童叟无欺的金针菇

金针菇，在日本被誉为“益智菇”、“增智菇”。

当年动画片《聪明的一休》广为传播，一休成了聪明的象征，有人便把金针菇叫做“一休菇”。因为金针菇是食药兼用蕈菌，味道鲜美，且含有丰富的蛋白质、粗纤维、B族维生素等。金针菇中的赖氨酸和精氨酸含量特别丰富，且含锌量较高，两者都能促进儿童的智力发育和成长。

另外以现代营养学和医学观点看，金针菇是一种高蛋白、低碳水化合物，高钾低钠且富含纤维素和不饱和脂肪酸的食品，经常食用可降低胆固醇，抑制血脂升高，有利于防治心脑血管疾病；有利于食物中各种营养素的吸收和利用：有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力，防治肝脏疾病及胃肠道溃疡，抵抗疲劳，延缓机体衰老，特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

常食黑豆 美容养颜又防便秘

黑豆，又名乌豆，含有丰富的蛋白质、多种矿物质以及微量元素。黑豆是保健佳品，具有4大作用。

高蛋白低热量

黑豆的蛋白质含量高达36%～40%，且氨基酸含量丰富。黑豆不含胆固醇，可以抑制人体胆固醇吸收，具有降低血液中胆固醇含量的作用。

防止大脑老化

黑豆中约含2%的磷脂酰胆碱和丰富的微量元素，能健脑益智，防止大脑因老化而迟钝。

美容

黑豆含有丰富的维生素，尤其是维生素E和维生素B族含量甚高，具有驻颜、明目、乌发，使肤质变得白暂、细嫩的作用。

预防便秘

黑豆中粗纤维的含量达4%，粗纤维具有良好的通便作用，可以有效预防便秘的发生。

如何洗茶

真正懂茶、品茶的人都知道，喝茶是一件很讲究的事情，通常第一道茶是不喝的，此道工序称之为洗茶。为何要洗茶呢？原来洗茶具有“除尘、醒茶、润茶”的作用。

洗茶的具体操作方法：

用沸水冲注茶叶，轻轻摇动几次后，立即倒去茶水。因为鲜茶采摘下来后经过釜炒、揉捻、烘焙、筛拣等工序，会夹杂一些茶灰和尘土，而像乌龙茶、绿茶在加工过程中，就很容易出现铅、铜等化学元素过量的问题，而茉莉花茶等容易出现农药残留量超标的现象。“洗茶”能除去部分易溶于热水的农药残留物和重金属，特别是沸水冲饮的方式可以大大降低铅的摄人量。需要注意的是，洗茶的水要很快倒掉，实验证明，茶的有益成分在冲泡后的3秒就开始浸出，如果缓慢倒掉茶水，营养成分就会大量损失。洗茶结束后，迅速倒入沸水，泡上4～5分钟，即可饮用。