冬季寒冷，很多人都会通过饮食来抵御寒冷可是这往往使得自己的体重飙升，所以冬季减肥也成为了美眉们的日常工作之一了。但是你有考虑过你减肥的方式对吗？不要误入歧途的减肥哟。今天小编就为你盘点八个减肥误区。

误区一：按照固定的食谱，能够快速减肥

事实上，这种减肥方法没什么效果，而且这样做还会致使身体缺少全面的营养成份。

误区二：节食可以无一例外的帮助所有人

营养学家认为，对每个人而言，都有适用于自己的独一无二的饮食方案。在节食前应进行身体检查并通过必要的测试，营养师会根据机体的特殊性为你选择合适又健康的减肥方案。

误区三：饮食单一有帮助

事实上，单一的饮食对身体有害。冬季减肥严格的按照规定每天只吃蔬菜水果，3天后就会感到全身不适。据统计，70%的女性都受不了这样的节食疗法，且会很快放弃。

误区四：减少进餐次数有助于减肥

事实上，当饮食摄入量比平时少，就必然会感到饥饿。因此大多数医生都会建议少食多餐。在习惯了一日五餐，并且每餐都相对少吃点，就不会感到饥饿。而且增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物更有效。

误区五：水果蔬菜是健康饮食的保证

事实上，这种饮食的主要优点是低热量。但是肠胃不好的人一定要小心，如果饮食中缺少奶制品与水果相补充，就会导致身体缺钙，从而危害身体健康。而且奶制品还有助于降低体重，对减肥会起到事半功倍的效果！

误区六：拒绝脂肪才能快速减肥

事实上，想要成功减肥确实需要限制脂肪的摄取量。但是不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。

误区七：饥饿疗法是最佳的减肥方法rarr;rarr;rarr;

事实上，这种办法有一定效果，但同时会对人的整个机体组织产生严重影响。长期空腹除了会减少部分重量，还会导致身体中的蛋白质及维他命的流失。专业营养师认为，只有逐渐减少体重才能避免对身体造成伤害。

误区八：节食时间越久，减肥效果越好

事实上，人类的生理学决定了人体机能组织能够快速适应改变。但任何节食办法在持续一段时间后其效果都会逐渐降低，但其对身体组织的负荷还会持续下去。医生警告称，无论如何都不要滥用减肥方法，也不要持续时间过久。如果持续的时间比规定时间要久，就会导致机体枯竭，到那时要恢复新陈代谢就比较难了。

减肥方法

摄取高蛋白质而不是只是低卡路里食物

减重时往往专注在计算卡路里而忘了摄取蛋白质，高蛋白质食物帮助你消化、新陈代谢还能帮助燃烧更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物，不仅不利于健康减重，也难以达成做个气质美人的目标。

作举重

电视上的举重选手的身材都比较夸张，这让很多姐妹不敢轻易去尝试举重，害怕产生像举重选手那样的肌肉。别担心，肌肉哪有那么容易练成，不要害怕作举重。举重能帮助你提升荷尔蒙，在运动完后的二十四小时，让你的身体能产生自然的激素去燃烧脂肪。

控制压力

要能好好维持体态和身体健康，除了做运动也要记得处理自己的压力，当生活杵在压力下时，我们的肾上腺素产生更多的压力荷尔蒙使身体失衡，这会减少你字体燃烧脂肪的能力，让你无法达到理想体重。

找一个教练

要是你的例行健身房运动没有效果，也不知道怎么改变，那么找一个个人教练会改善很多，他能帮你依照个人需求去调整运动，在专业指导下，一定能让你达成目标。而且在日常监督和陪伴上，健身教练永远是你减肥路上的不二人选！

提高健康脂肪吸收rarr;rarr;rarr;

脂肪也分好坏，多吸收健康脂肪像是椰子油坚果，以及有机食物如酪梨橄榄油和鲑鱼，他们含有OMEGA-3脂肪酸，能帮助你减掉体重燃烧脂肪。当然，像街边的铁板烧、油炸鸡腿里面的油脂，对我们来说就是有害的脂肪，多吃不利减肥，也不利于身体健康。

如何减肥

Tips1：三分练，七分吃

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。

由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。

Tips2：珍惜生命，远离节食

除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。

对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

Tips3：营养元素摄入要全面，要均衡

对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。