高血压患者的饮食应该从哪里开始？高血压是现代中老年人常见的慢性疾病，如果其出现无法控制疾病，就会导致我们熟悉的中风、脑出血、脑梗塞等严重后果，因此需要进行高血压的治疗，首先要调整饮食方面。那么，高血压患者的饮食应该从哪里开始呢？让我们看看介绍。

一、减轻体重(开腿)

如果体重异常的人，(身高-105=标准体重KG)远远超过标准体重的人，首先要控制体重，如果控制体重不合理的人，其他饮食改善的效果不好，不能说是徒劳的所以第一步要减体重，建议大家用有氧方式，年经人可以选择游泳、跑步、骑自行车等运动方式，不建议在健身室内的剧烈运动。中老年人可以先慢走再逐渐过渡到快走（根据实际身体情况）。最好每天走6000步。比较合理的健康减肥，每月应降低3~5斤，最多不超过10斤，在大范围减肥过程中，容易引起重要器官问题。

二、饮食控制(闭嘴)

1、控制盐摄取量

控制盐摄取的原因是盐中钠离子增加心脏负担引起高血压，损伤血管内壁。钠离子可以改变血压昼夜的规律，提高夜间颅内出血的概率。

管住嘴，也是许多慢性病治疗的第一关，任何饮食都会影响身体，有好的一面，有坏的一面，首先减少钠盐，中国居民饮食宝塔要求我们普通人每天吃6克盐(啤酒瓶盖的量)，高血压的人3~4克南方人喜欢吃的咸菜，咸鱼干。每年都喜欢的海苔、薯片等。这些食品都是含盐的，其它的味精、酱油，鸡精等调味料也是含盐的，要注意合理食用。

2、减少饮食脂肪和高胆固醇食物摄取

减少饮食脂肪，首先脂肪增加血液阻力，加重心脏负担，油脂增高后动脉硬化的风险增加。

建议不要吃红肉、肥肉，可以吃鱼。(避免吃无鳞鱼，尽量选择有鳞的。无鳞鱼不喜欢脂肪高，多吃腐烂的尸体，海水鱼的营养成分比淡水鱼高。)不要吃动物的头、脊髓、内脏、软体等。

3、减少食用油用量

食用油应该选择植物性油脂，普通人一天食用油用量不超过二十五克（一汤匙的量）。

4、戒烟限酒

烟叶中含有尼古丁(烟碱)血压上升，长期大量吸烟促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，血管整体硬化。因此，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利害有争议，有时会出现各种报告，有时会喝少量的酒，有时会有害，但是大量的酒肯定有害，高浓度的酒会使动脉硬化，加重高血压。

高血压患者的饮食应该从哪里开始？以上内容是关于这个问题的介绍，希望高血压患者能够控制血压，提醒高血压患者平时多使用豆制品，多吃富含膳食纤维的食物，有利于健康。