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改善睡眠 睡前8件事别做
一帆风顺 2024-06-18 06:07:21
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一帆风顺 2024-06-20 11:19:01

有一个好的睡眠质量是非常的重要,因为每天要面对忙绿的工作和学习,那么睡觉前做哪些事情容易导致睡眠不好呢?下面就让小编来为你介绍一下提高睡眠质量不能做的一些事,赶紧看看吧!

改善睡眠 睡前8件事别做

1、熬夜上网

我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。

除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。

对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。

2、晚饭吃了香肠和洋葱

半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。

3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。

如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。

4、睡前喝红酒

不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。

你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。

5、卧室就像山洞

你喜欢睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光线的进入,让你迟迟清醒不了,你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。

清晨,阳光的沐浴会给你传递信号,通知你的身体该醒来了。这样长此以往,你醒来后就会感觉精力充沛。

6、昨天没有运动,或者你已经不记得上次流汗是什么时候了

运动会燃烧卡路里,但它还会消耗能量

如果你能量过剩,那么你就表现出焦躁不安。坚持有规律的运动,每周至少运动三至四次,睡眠上的益处肯定少不了你的。

7、忘记把手机调成振动

把手机放在床边没有问题,但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰,会让你感觉一晚没合眼。

任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声,和小狗的叫声。

如果某些噪音是你无法控制的,那么可以购买一台白噪声机,或者把电风扇调至低档位干扰那些可能让你醒来的声音。

8、忍不住总去想工作问题,或是同男友的争吵

无论你想的事情是好是坏,如果你因为想事情而久久不能入睡,你并不是在睡觉。

床边放一个本子和一支笔,把那些清单,备忘录或者自己的感觉记录下来,让它们离开自己的大脑,这样你就可以躺下来,安心睡觉了。

如何改善睡眠质量

①睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。

更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。

②睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

③睡前不吃东西

睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。

另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

④睡前放松活动

在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲.使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

⑤睡前应开窗

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

⑥睡前宜少饮水,解小便

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。gt;gt;gt;最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好

⑦注意衣着和姿势

为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

结语:文中列举了一些晚上睡觉前不能做的一些事情,这些事情都是让你睡眠质量变差的原因,所以要谨慎。同时,我们要学习一些怎样改善睡眠质量的方法,有个好睡眠,才能拥有健康的身体哦!

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