相信很多人都有这样的困惑，为什么有些人吃再多都不会发胖，而自己稍微吃一点点就长膘了呢？其实，这并非是魔法或者导致了巨大食欲的病症。以下是十个实用的技巧，让你掌握如何保持体重在正常范围之内。

1. 规律的饮食时间表：要坚持每天按时吃饭，不要断食或者暴饮暴食。尽量规律地让自己的身体适应三餐的规律，这样能够提高代谢率。

2. 控制食物种类：选择低糖、低油和高纤维的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全麦产品。这些食物可以满足身体的需求，但却含有较少的卡路里。

3. 控制食物份量：尽量使用小盘子或碗来盛食物。这样看似份量比较多，给人以满足感，但实际上所摄入的卡路里却不会过多。

4. 快慢兼顾：进食的速度也很重要。吃得太快容易导致进食过量，因为大脑来不及感受到身体的饱腹感。慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受到饱足感。

5. 控制碳酸饮料和糖分摄入：尽量减少碳酸饮料和含糖饮料的摄入量，它们含有高卡路里，且缺乏营养价值。选择喝水或者无糖饮料，这样可以减少空无一物的热量。

6. 饮食结构均衡：每餐都应该包含蛋白质、蔬菜、水果和全谷类等不同食物类型。这样可以保持一个均衡的营养结构，避免某种营养素的过量摄入。

7. 适度运动：合理的运动可以提高新陈代谢率，帮助身体消耗卡路里。每日至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，如散步、游泳等，能够有效控制体重。

8. 不做长时间饥饿：长时间的饥饿会导致饥饿感过大，进而吃得更多。因此，每次进食前不要等到非常饿的时候再吃，保持小而频繁的饮食有助于控制卡路里摄入。

9. 控制零食：零食是导致体重增加的主要原因之一。尽量减少高糖、高盐和高脂肪的零食摄入，选择一些健康的替代品，如坚果和水果。

10. 规律休息：睡眠不足或者熬夜容易导致食欲亢进，进而对食物控制能力下降。保持规律的作息时间，每晚充足的睡眠，有助于维持身体健康。

总而言之，要注意饮食习惯和运动结合，养成健康的生活方式是保持体重在正常范围内的关键。不要将吃不胖等同于随意大吃大喝，而是通过上述的实用技巧来掌握自己的体重。