现在到了我们养生午班车时间，你是否也在想中午短短的2小时能做什么了？我们一般将11-13点称为中午，在古代又称为午时、日正。在古代认为中午的阳气最盛，所以采取在午时三刻进行裁决犯人。而今天我们该如何在秋季的中午进行养生了？下面我们就一同了解一下如何在这短短的2小时内，做到3避3宜。

一、秋季中午3避

秋季的气候特点是“燥”，在民间有“一夏无病三分虚”的说法。所以人体在秋季也是最容易虚。而我们想要健康长寿，首先要学会避免一些不利于健康的行为。

1.中午避免过饱和饮酒

首先，不管是上班族、学生党、还是赋闲在家人群，中午都不宜吃的过饱。因为中午不适合运动，而过饱则会导致能量的剩余，而入秋之后新陈代谢开始缓慢，这些能量则会转化为脂肪，堆积在我们身体上。

其次，秋季中午不适宜饮酒。中午时间短暂，是结束上午的工作和为下午工作补充能量时间，如果喝酒，则容易麻痹神经，不利于思考，同时还会犯困，严重降低下午工作效率。

人体在上午时，胃部的酒精脱氢酶浓度最低，饮酒不容易吸收和代谢，对大脑、肝脏、胃肠道等都会造成伤害。

中午建议

饮食以7-8分饱为宜，饮酒一般选择在休闲时刻，14点到20点之间。

2.秋季中午避免锻炼

在《黄帝内经》中提到“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情轻，中午稳定，夜晚加重。身体每一个时刻都有自己生物钟，我们想要健康长寿应当顺时而成动。

中午是心经当令的时间，是身体气血阴阳替换的一个时间点。这时候身体能量匮乏、精力消退和困倦，不适合运动。

而从外部环境来讲，秋季中午气温高，灰尘大，阳光足，同样不适合运动。

运动建议

运动一般在早饭前少量运动，下午16-17点或晚饭后2-3小时都是运动的好时间，这个时候外界环境适合，身体的适应力和承受力强，心率、血压稳定。

3.避免晒太阳

秋季虽然气温开始减低，但是阳光中的紫外线却不能小觑。秋季空气中的水分、灰尘减少，紫外线的透过率更高，其威力不属于夏季。

所以，即便是晒太阳也要避开中午，同时要做好防晒工作。

秋季晒太阳建议

上午的8-10点，下午的4-6点，两个时间段紫外线减弱，不会晒伤。

二、秋季中午3宜

中午这个时刻不管是哪一类人群，都需要补充能量，是一天中承上启下的关键时刻。所以，能不能养好中午这个时刻关乎一天的健康。

1.宜吃午餐

减肥是现代所有人关注的话题，而节食减肥更是大多数懒人的选择。这也造成很多人中午不吃午餐，或者利用其它饮品、水果等代替午餐。这样不仅不利于身体健康，还会造成下午工作无力。

午餐提供一天能量的40%，其重要性居三餐之首，所以，午餐要吃，并且要学会营养搭配。

午餐搭配建议

1份蛋白质，2份蔬菜，3份碳水化合物。同时注意做到3低1高，低糖、低盐、低油，高纤维。

2.宜午休

中医中提倡睡子午觉，既夜晚的11点到凌晨1点，白天的11-13点。午睡觉可以放松身体和精神两方面。

首先，午睡可以消除白天工作带来的精神和身体上的疲劳，提高下午的工作效率。

其次，午睡可弥补夜晚失眠活睡眠不稳。

秋季午睡注意

秋季午睡要注意避免受凉、趴着睡，时间在1小时之内，同时在饭后半小时。

3.宜喝茶

秋季是一个干燥的季节，尤其在中午，空气干燥，人体同样会缺水。所以，在午睡之后 适宜喝茶，而上班族适宜喝绿茶。

首先，午睡之后喝茶可以补充体内水分，同时振奋精神，增强记忆力，起到解乏和提高工作效率。

其次，帮助消化和预防疾病。茶有助于消化和解油腻，同时有助于保护视力，预防心脑血管疾病疾病，防辐射等作用。

中午喝茶建议

午餐前后20分钟不宜喝茶，容易影响消化。

结语：中午是我们一天生活的中间时刻，如果吃不好，睡不好，则会让一天的工作生活断节。所以，养好中午这个时刻，也是为我们的一天健康生活打好基础，也是为我们一生的健康提供保障。上文我们提到秋季中午的3忌3宜，如果你也认同，那么赶紧行动吧！