现在有不少美女们都想拥有马甲线，但是怎样做才能让自己的腹部上出现马甲线，让腹部的力量上去呢？腹部力量训练是需要正规的计划，合理的安排训练时间才能让力量上来。但很多女性因为没有足够的假期时间，根本无法为了自己腹部的力量而训练。下面小编教你几招，让你拥有好的腹部力量，而且不会占用你大把的时间。

1、最关键一点，不要塌腰翘臀，要保证腹部收紧，保证腹锁和根锁稳定。

2，后背不要拱起，这样会造成颈部不健康的压力，容易耸肩。

3，大臂垂直地板，小臂平行，初学者可以加块砖在手上，把前额落在砖上，减轻颈椎压力。

4，大腿肌肉要向上收紧，让肌肉靠近骨骼，但不要锁死膝关节，保证脚掌有像站立山式那样蹬地的感觉。

5，保证身体有朝头和脚，两个方向伸张的平衡力量，还有就是躯干不下沉，也不过度向上的平衡力量。身体像平板一样稳定。

这个体式的正确感觉，不应该感觉腰疼，如果感到，很大原因是塌腰翘臀，造成腰椎挤压。腹部大腿有感觉收紧，不应该感到后背压力大，如果有可能为了收腹而弓起了背部。大臂也有收紧感。坚持练习一段时间后可加强到，单腿的肘支撑板式方法同上，但要注意不要抬起腿过高，而导致塌腰，或者翘臀，保持板式的稳定。练习一段时间后可练习标准板式注意事项同上，这个动作另外要注意，打开十个手指，保证手腕的横纹线朝正前方，手臂垂直地板，但是肘关节不要锁死，从头顶到脚跟在一条直线上。随着练习深入，可加强单腿板式。

简单又有效的腹部力量练习你学会了吗？在晚上睡觉之前，空出一点儿时间，选择最适合你的方法锻炼你的腹部的力量，终有一天马甲线有出现，终有一天你腹部的力量会比别人的更强壮，快点儿试一试小编教给你们的方法吧。