不良的生活习惯有很多很多，可能我们每一个人身上都会有一些不良的习惯，比如抽烟、喝酒、暴饮暴食以及睡眠不规律等。不良的习惯对于我们的身体伤害是比较大的，比如睡眠不规律可能会影响到我们大脑的休息，并且让我们脸部出现色斑等情况，所以建议大家要改正自己的不良习惯。

1、睡眠不规律，晚睡晚起

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

2、饮食不规律

定时定量的饮食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛。饮食物则可在机体内有条不紊地被消化、吸收，并输布全身。如果食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律，都会使脾胃失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，有损健康。

3、进食太饱，或饥甚而食，渴甚而饮

《千金要方·养性序》进而指出：“不欲极饥而食，食不可过饱;不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”，人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，避免身体受到伤害。当然，在没有食欲时，也不应勉强进食，过份强食，脾胃也会受伤。

4、缺少主食

主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食，长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆。专家强调：“在运动与膳食营养的补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。”

5、进食速度快

进食速度快，神经系统的反馈慢于吃饭的速度，当自己感觉到饱的感觉时候，已经超过自己的量，这样长期会对脾胃造成负担，严重影响脾胃的消化功能，往往造成脾虚。

6、经常吃垃圾食品

垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。垃圾食品往往含有致癌物质、激素、添加剂、香精和色素等危害人们健康的添加成分，长时间食用严重危害人们的健康。

7、酒足饭饱，或饮酒进食肥甘厚腻

喝到一定量的酒，人们的脾胃蠕动能力就会减弱，这个时候进食过量，就会更加加重肠胃负担，特别是肥甘厚腻的食物对脾胃上海最大。

8、饱食即卧

《养性延命录》：人食毕，当行步踌躇，有所修为为快也。故流水不腐，户枢不蠹，以其劳动数故也。故人不要夜食，食毕但当行中庭，如数里可佳。饱食即卧生百病，不消成积聚也。

9、经常喝冷饮，吃冷食

冷饮冷食伤身体正气，特别是在夏季，人们喜欢吃冷冻饮品和冷冻食品，殊不知，夏季正需要护阳，保护你的阳气，才能更好抵御外来的疾病侵袭和供应人体正体能量。

10、不注意饮食安全和卫生

工业会促进社会经济发展的同时，对食品卫生和安全带来了巨大的冲击，现在的食品卫生和安全问题日益严重，我们只有更多的了解食品卫生和安全方面的只是我们才能更好的呵护自己的身体健康。

11、缺少运动

12、经常过度劳累

中年人年富力强，而被委以种种重任，又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等多项工作，要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

看完这篇文章介绍的不良习惯，如果你们有存在文章提到的不良习惯，我们建议大家可以及时的调整过来，这样有助于你们预防一些疾病的发生。不良的生活习惯可能会给我们的身心健康带来伤害，比如你们平时的作息时间和注意卫生等。