2023年小暑是7月7号，小暑天气炎热，人体水分流失快，应多吃富含水分、维生素的食物养生。小暑是二十四节气中的第五个节气，这个时候天气已经开始变得非常炎热，阳光也变得越来越强烈。

一、多喝水

夏季是人体水分流失最快的季节之一，特别是在小暑这个节气里，需格外注意补水。天气炎热，人体排汗量增大，如果不及时补充水分，会导致体内水分不足，引起口渴、头晕、乏力等不适症状。在小暑这个时节，要特别注意多喝水，尽量避免过多的流汗和脱水。

二、吃富含水分的食物

比如，西瓜、哈密瓜、葡萄、草莓等水果都富含水分，而且口感清凉，非常适合在炎热的天气里享用。此外，黄瓜、苹果、桃子等蔬果也都是含水量较高的食物，可以帮助补充身体所需的水分。此外，饮用椰子水、绿豆汤等清凉饮品，也是解暑补水的好选择。

三、关注皮肤健康

小暑期间，由于高温晒伤和皮肤感染的风险增加，需要关注皮肤健康。维生素C有助于刺激胶原蛋白的生成，对皮肤的修复和保护起着重要的作用。可以多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果（比如柠檬、橙子）、番茄、菠菜等。

四、富含维生素E的食物对皮肤的健康有益

维生素E具有很好的抗氧化作用，能够保护皮肤免受紫外线的伤害，减少皮肤老化的发生。可以摄入一些含有丰富维生素E的食物，如坚果（比如杏仁、核桃）、鳄梨、植物油等。

五、注意饮食的禁忌

在小暑这个时节，天气炎热，人体的消化能力相对较弱，所以要尽量避免食用油腻、辛辣或过于刺激的食物。需要特别提醒的是，夏季容易引发肠胃疾病，所以要注意食用卫生，避免食用不新鲜或不洁净的食物。

要合理安排饮食，避免食用过于刺激的食物，保持肠胃的健康。只有如此，才能度过一个舒适健康的小暑。