男性朋友都特别的在意自己在性爱的时候，是不是可以坚持的时间长一些，如果勃起不持久会让他们很没有面子，下面就给大家分享一下勃起不持久锻炼方法。

经验步骤：

第一、冷热水交替，准备两盆水，一盆10～20度凉水，一盆40～50度热水，然后把阴茎轮流放进去，要在每盆水中浸泡5分钟左右。

第二、手淫控精，自己手淫，快要射精的时候减缓速度，或者用手轻轻捏住阴茎根部，不让精液射出，待射精欲望缓和后再手淫，重复3次。不过这种方法不能常用。

第三、在性爱的过程中，可以使用避孕套，因为男性在带上了避孕套后，阴经的敏感度也会降低很多，让阴茎勃起时间有一定的提升。

注意事项：

在性爱的时候要放松心情，不要给自己过大的压力，平时还要注意生殖器的卫生。