目录：

第一章：你必须了解的健康新知识

第二章：健康生活习惯帮你打造健康身体

第三章：让你健康长寿的“脑运动”

你关注健康吗？你知道那些健康知识？在过去的一年中，哪些健康领域的新研究对人类起到的作用最大，哪些最为人们关注？哪些好的健康生活习惯能帮我们强身健体？想想要健康长寿该做哪些运动？

你必须了解的健康新知识

一、绿茶或可预防皮肤癌。

研究表明，外出前喝杯绿茶可以降低紫外线对皮肤的伤害，而绿茶所含的抗氧化剂也有防癌效果。

二、上下班空气污染老化皮肤。

国际知名刊物《皮肤病学研究杂志》的最新研究发现，交通尾气中所包含的碳粒子等有害颗粒，可使女性的皮肤斑点增加20%。

三、幸福感是长寿的基础。

《美国国家科学研究院学报》一项对3853名志愿者（52岁-79岁）的调查发现，生活幸福感强烈的人在未来5年死亡的几率会下降35%。

四、无脂食品并不那么健康。

即便是减肥的人也需要在饮食中添加脂肪，不过脂肪摄入的种类很关键，要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。《英国营养杂志》的研究发现，富含单不饱和脂肪的食物可以助人减肥，减少脂肪。

五、多走路对抗记忆力下降。

每周3天，每天走路40分钟可以预防记忆力下降。此外，运动还可以增加脑容量，而21%的老年痴呆症都和缺乏运动有关。

六、每天举重减肥效果好。

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究表明，在不改变饮食的情况下，每天练习举重就可减轻体重。研究表明，每天做3-6次举重即能改善新陈代谢，使人体夜间消耗的热量增加8%。

七、社交广泛延长寿命。

美国杨百翰大学研究发现，与生活习惯健康的人交朋友，寿命延长的几率增加50%。研究人员称，社交氛围广泛、朋友生活习惯好的人，癌症幸存率以及抵抗感冒的能力都会加倍。

八、7月份不要做手术。

《普通内科医学期刊》杂志最新研究发现，7月份病人的手术死亡率增加10%。这个月一般是新医生实习的月份，他们经常给病人开错药或者不能正确指导病人服药。

九、新疫苗消灭“漏网”乳腺癌细胞。

华盛顿大学圣路易斯医学院正研制新的乳腺癌疫苗，它的目的不是预防乳腺癌，而是通过“追杀”逃过化疗的癌细胞，达到防止癌症复发的目的。

十、他汀类药物不是心脏健康的必需品。

他汀类药物可减少肝脏的胆固醇分泌量。但英国一项针对2100名志愿者长达6年的调查显示，正常血脂水平的人服用他汀类药物根本不会对心脏起到保护作用。

健康生活习惯帮你打造健康身体

我们的身体需要长期去用心照顾，下面为你介绍13种健康生活习惯，让你轻松健康美一天。

1.吃早餐：

可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2.拥有好的*生活：

年轻6岁，优质的*生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3.举重：

年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

4.每日小饮一次：

年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

5.大笑：

年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

6.上课：

年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

7.每天快步半小时：

年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

8.充足睡眠：

年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

9.多吃蔬果谷类：

年轻4岁。

10.少吃肉类、油脂：

年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

11.牙线剔牙：

年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

12.运动：

年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

13.了解自己身体症状（预警征兆）：

年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

让你健康长寿的“脑运动”

增强脑力运动古人主张“博学强记”。博学可以增强记忆，强记又可促进博学，两者相辅相成。要想达到这一目的，关键是要培养学习兴趣。实践证明，有效地进行脑力运动可以防病延年，预防老年性痴呆症，尤其是年轻时的脑力活动影响更大。

调节大脑状态

清晨到户外散步，呼吸新鲜空气，或做体操，打太极拳等，可以使大脑获得充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一听音乐，或观赏一下绿草红花，蓝天白云，对调节大脑有利。

节欲健脑

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。*生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。

食补健脑

脑的重量仅占人体重量的2%，但它消耗的营养却占了20%。专家指出，脂肪、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的粮食。比较肯定的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类和母乳等。

多动手指

俗话说，心灵手巧，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智，玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

按摩头部

多作头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。两手十指从前发际到后发际，由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针方向后逆时针方向。上述按摩，每次15-30次，早晚各一次。经常坚持可收到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者，更有益处。

结语：健康是人类一直最求的目标，每个人都希望拥有健康好身体。想要健康的人们赶紧来了解一下健康新知识，看看有哪些是你没注意到的。想要健康长寿就要养成良好的习惯，并且多做脑运动来是自己锻炼自己吧。