随着社会的发展,我们的生活水平得到了很大的提高,吃的是越来越好了,但是你知道吗,很多疾病都是和你饮食有关系的,都是你吃出来的。所以,要想少生病,饮食一定得注意,要做到健康饮食。
人生一大乐事就是尽情的享受美食,但是如果你饮食的方法或者时间不对的话,可能会对你的身体带来很大的伤害的哦,很多病就会不正确的饮食方法有关系的,下面我们就来看看影响我们身体健康的都有哪些吧。
不吃早餐--胃不好难长寿
不吃早餐会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐,所以早餐食物尽量做到可口、开胃,在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。
晚餐太丰盛--肥胖、失眠来找你
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
我们吃晚饭一定要尽量吃素一些的,尤其是要多吃一些新鲜的蔬菜,要减少摄入太多的蛋白质以及脂肪类的食物。而且晚餐也要少吃一些。一般情况下晚餐提供的热量不要超过一天摄入总热量的30%。
嗜饮咖啡--心慌慌
嗜饮咖啡容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高,所以大家为了健康还是少喝咖啡为好。
大量喝酒--患上酒精肝
大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。要喝酒时就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶--酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。
此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。
从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。
吃生食贪新鲜--寄生虫体内钻
如果我们经常都吃生冷的食物的话会导致出现各种寄生虫病,如果你喜欢新鲜的食物,那么最好每次都吃新鲜蔬菜汁和果汁。
将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。先吃水果等生食,然后再吃熟食,还不会出现白血球增高的现象。
不喝水--会变笨
饮水不足会导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢功能,所以建议大家每天喝8杯水(即1.5升的水)。
怎样做到健康饮食
就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。
不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。
膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。
晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。
注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。
饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳。
晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的。
吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉,会使人体肥胖。
吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。
食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。
结语:看看原来很多疾病都是我们嘴惹得祸啊,所以你一样要管住自己的嘴哦,不要吃错东西,以及饮食的方式也要对。如果你想身体好,就得学习小编给大家介绍的一些健康饮食的方法哦。