维生素B对电脑或者脑力劳动者来说是很重要的，它是是智力活动的助手。由于长期的电脑工作造成疲劳、失眠的话就应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含维生素B族；这类食物有肉类、鱼类、奶制品、巧克力、海产品、干果等。

不怕脱发失眠科学饮食全搞定

长时间使用电脑的人会发现，渐渐地出现了掉发、失眠、眼疲劳、精神萎靡等问题。这是因为在使用电脑的过程中收到了电脑的辐射，再者也是由于电脑工作要求集中精神，持久地使用会使大脑持续保持兴奋状态，导致神经紧绷，相关的内分泌絮乱。久而久之头皮毛孔、毛囊会紧缩关闭，头发的营养供应不到，就会产生脱发的情形。

这个时侯，长期面对电脑的你就不得不警惕起来。为了身体健康与美丽，要抵抗辐射的侵害。

首先应该注意运动，长期坐在电脑面前全身血液不循环，就会出现关节酸痛、精神不振的情况。所以在电脑前工作半小时以上就要休息片刻，这个时候离开屏幕，去喝杯茶、吃个水果，或者望一下窗外、随便扭动一下头颈、运动一下四肢都是很好的选择。

充足的睡眠也是一个要求，不要彻夜地坐在电脑面前工作，也不要在通宵之后对着电脑，这个时候抵抗力较弱，更容易遭受电脑辐射的侵害。良好的睡眠可以刺激大脑皮层的血液循环，确保头皮健康。

再者，工作期间应该保证水分的摄入量的充足。否则身体会在电脑而辐射下“枯萎”的哦！

在日常生活中，如果不注意饮食，即使只是做到了以上几点，也不能起到很好的抵抗辐射的作用。下面小编为大家介绍几个饮食要点，帮助你抵御电脑辐射的侵害，防止掉发，改善失眠的状况：

电脑工作者应多喝茶

很多研究都表明绿茶有抗辐射的作用，绿茶里含有丰富的维生素C、维生素E，还有天然的茶多酚，都有很强的抗氧化性。有效消除人体体内的自由基，从而起到抗辐射的作用。

但是讲到喝茶也是有讲究的，若是要起到抗辐射、滋养、疗愈失眠的作用的话，菊花枸杞茶最合适

菊花里面含有丰富的维生素A，有治疗眼睛疲劳、视力模糊的功效，而枸杞可以补肾养精、养肝明目、消除疲劳、补血安神，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用将菊花、枸杞与适量茶叶冲泡成水，放在手边，累了的时候就喝一喝。一段时间后会改进精神状态以及失眠的症状，不过菊花性凉，体寒的女性不应多食用，还有茶水的摄入不能计入每日所需的水分，所以喝茶的同时不要忘记喝水哦！

维生素B对电脑或者脑力劳动者来说是很重要的，它是是智力活动的助手。由于长期的电脑工作造成疲劳、失眠的话就应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含维生素B族；这类食物有肉类、鱼类、奶制品、巧克力、海产品、干果等。

不怕脱发失眠科学饮食全搞定

电脑工作者应吃些动物肝脏

长期电脑工作者应该每周食用两次动物肝脏，补充维生素A。人体每天需要充足的维生素A，以增强机体的抵抗力，抗辐射能力，对多种眼疾有治疗作用。可是大量补充维生素A对人体具有毒性，所以不建议在没有医生指导下服用维生素A药片。可以从食物中获取。动物肝脏中含有大量的维生素A，每周食用两次足以满足机体需求，此外，还有很多食物含有维生素A，例如：菠菜、红薯、萝卜、青椒、鸡蛋等。

电脑工作者应吃些紫色食物

紫色的蔬果中含有丰富的“花青素”，具有很强的抗氧化力、预防高血压等作用。同时还有抑制致癌物质产生和减少基因突变的作用，对高血压、糖尿病等疾病也有预防保健作用。花青素还有改善视力、防止眼部疲劳的功效。含“花青紫”蔬有茄子、紫色洋葱、紫色胡萝卜、紫色辣椒、紫山药、紫扁豆，水果有：紫葡萄、山竹、紫色李子、紫柚等等。

电脑工作者应吃些新鲜蔬果

多吃碱性的新鲜蔬菜和水果。长期的电脑工作造成的脱发的原因是由于血液中有酸性毒素，这是由于是体力和精神过度疲劳，或者长期过食纯糖类和脂肪类食物使体内代谢过程中产生酸毒素。所以这个时候就要尽量少吃含酸性的肝类、肉类、洋葱等食物，特别是多吃些新鲜的碱性蔬菜和水果。

电脑工作者应补充维生素

维生素B对电脑或者脑力劳动者来说是很重要的，它是是智力活动的助手。由于长期的电脑工作造成疲劳、失眠的话就应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含维生素B族；这类食物有肉类、鱼类、奶制品、巧克力、海产品、干果等，这些食物可以增强神经系统的协调性。

电脑工作者应补充含钾元素的食物

除上述食品以外，还应该注意食用含钾元素的食物，因为钾元素可连通大脑神经，使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。大多数电脑工作者有脱发、失眠等症状大多是因为电脑辐射的危害或者精神过度疲劳的原因。所以饮食要注意选择可以消除疲劳，补充精力的食物，钾元素一般存在于蔬菜水果中，例如豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。