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老年人起居安全——走路锻炼有什么好处,应怎样进行
秋月春花 2024-06-16 17:04:36
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秋月春花 2024-06-17 10:36:35

世界卫生组织指出: 走路是最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始都不晚。

走路锻炼

1.快走防很多病。多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防阿尔茨海默病等,还可以提高免疫力,对更年期女性起很好的保健作用。快走应每天坚持40~ 60分钟,感觉有点儿气喘、身体出汗,以保证锻炼效果。老年人刚开始走路锻炼,不要一下子走很长时间或很远距离,而应该逐渐增加运动频率和时长,可以隔一天走一次,一次半小时,逐步适应后就坚持每天锻炼

2.走一字步缓解便秘。许多老人有便秘的症状,可以在走路锻炼时结合一字步的方法。一字步走路时两脚轮番踩在两脚之间的中线上,可以使跨部扭动,增强腰部力量,刺激胃肠蠕动,防治便秘。老人在进行走路锻炼时,可以每天走一字步五六百米。走一字步时左右胯的摆动不要过大,要注意保持身体平衡,以免摔倒或扭伤脚踝,得不偿失。

走步锻炼

3.甩手大步走不驼背。老人年纪大后,因背部肌肉薄弱、松弛,脊柱容易变形形成驼背。可以通过改变走路姿势延缓这种症状的出现,那就是走路时上身挺直下巴前伸,抬头,两肩向后舒展,迈开大步(步幅大小以两臂伸直的距离为宜)甩动双臂,以每分钟80~90步的速度行走。这种锻炼不但可预防驼背,还可以加强背部和腰部肌肉,减轻腰部负担。

走步锻炼

4.踮脚走能护肾。随着年龄的增长,人的肾气出现衰退,表现在牙齿松动、双腿乏力、听力减退等。出现这种症状的老年人,可以尝试每天踮脚走路10分钟进行锻炼。踮脚走时主要是脚掌内侧和大脚拇指起支撑作用,这样可以对足三阴起到按摩作用,从而温补肾阳。踮脚走路容易累,可以走走停停,循序渐进,开始时可以扶着支撑物进行练习,长期坚持。对于有严重骨质疏松的老人不建议进行此种锻炼。

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