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如何减肥 软尺测量内脏脂肪看你有多胖
抱爱半遮面 2024-06-18 01:47:02
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抱爱半遮面 2024-06-20 11:20:19

与摸得到的赘肉不同,有一种我们看不到摸不到的肥肉,那就是内脏脂肪。内脏脂肪看不到摸不到可是它着实在威胁我们的身体健康,这让人甚是烦恼,今天小编就为大家介绍软尺测量你的内脏脂肪,快来跟小编一起看看吧。

如何减肥减肥前先区分肥胖类型

徐谷根介绍,肥胖可分为病理性肥胖和生理性肥胖,二者的本质都是摄入大于消耗。

其中,生理性肥胖患者体重超标的原因是摄入的热量比消耗的热量多,这类患者的减重方法有多种,通常需要做到饮食控制和适当运动。

但病理性肥胖(又称“继发性肥胖”)的患者是由于某种身体疾病导致身体消耗少,因此减肥前首先要治疗原发病,随着疾病被治愈体重也逐步恢复正常。

欲减肥者,必先治心理

徐谷根指出,大部分人没有意识到,肥胖不仅影响美观,还影响健康。他解释说,肥胖的人群中,尤其是内脏性肥胖的人群,糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的发病率非常高,内脏肥胖患者的呼吸系统、心血管系统、代谢及内分泌、消化系统等均出现紊乱症状。

“欲减肥者,必先治心理。”徐谷根说,如果肥胖患者对肥胖危害认识不足,就会影响减肥的决心和毅力,生活方式一旦恢复原状就会再度发胖。

同时,“不住院,不减肥。”徐谷根称,一个新习惯的养成需要坚持重复一百天,而肥胖患者的依从性普遍较差,因此减肥的患者必须住院两周。在住院时间内,医护人员对患者以及患者家属进行心理辅导和教育。

饮食及运动习惯需改变

生活方式的改变主要是改变饮食习惯和运动习惯。肥胖患者的饮食控制总原则是低糖低脂,多吃富含维生素的食物,一般每日摄入1500~1700卡热量。简单而言就是,办公室白领一餐吃1~2两饭,大体力劳动者可增加1两饭,少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制,运动多的人可以多吃一点,运动少的人需要少吃一点。

另外,减肥运动需要坚持,有的运动消耗的能量多,比如跑步,但是肥胖患者难坚持。那么怎样才能让患者坚持下来呢?住院期间,患者要掌握运动的窍门,比如,腹部局部肥胖的患者学习收腹运动。出院后需回访三个月,患者每半个月回院复诊一次。

判断方法内脏肥胖常见的临床表现

1.呼吸系统症状群

呼吸急促、倦怠嗜睡、易感疲乏无力。

2.心血管系统状群rarr;rarr;rarr;

左室肥大和心室壁代偿性增厚、动脉粥样硬化。

3.代谢及内分泌紊乱

高胰岛素血症、糖尿病、痛风。

4.消化系统症状群

食欲亢进,易饥多食,便秘腹胀。

5.其他

怕热多汗,长期潮湿易合并真菌感染;引发皮炎、皮癣。由于腹腔长期负重,可有腰背痛。

判断方法2

一条软尺测量内脏肥胖

市民也可通过一些简单的方法测量判断内脏脂肪是否过多。

第一种方法是测出腰臀比例(腰臀比例=腰围divide;臀围)

测量腰围、臀围的方法

笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围

腰围

男性gt;90厘米,女性gt;80厘米即提示肥胖。如果男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

第二种方法是测试腰腹皮下赘肉rarr;rarr;rarr;

试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

减肥方法

每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说,一开吃就停不住,奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮.要是坚持吃什么就记下什么的好习惯,就能很有效的转移注意力,帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样,对于这种小习惯千万不能偷懒。

每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

找个网友一起减肥

美国佛蒙特洲大学的研究发现:找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时,总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了,身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为,就算是贪吃后的小安慰,也显得比较珍贵。所以,找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!

每天走路45分钟

对于许多人来说,每天的步行是唯一的运动机会,怎么能够放弃?而且,我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来,这就是为自己的肥胖制造机会,那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY,都是一种很好的方式。同时,在衣柜里放几件小号衣服,一旦发现自己的衣服越来越穿不下了,那就是在给自己一个危险的信号--我又胖了!

高热量的食物只能是“锦上添花”

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手,比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候,吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底.其实这些就是“锦上添花”,酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多,多加了反而弄巧成拙。

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