目录：

第一章：晨起先刷牙再喝水

第二章：饭后靠墙站会

第三章：回家吃饭 让你的身体更健康

第四章：健康生活小常识大全

日常生活中，许多都喜欢晨起喝杯白开水，但是许多人都是在刷牙前喝的，其实这样不利于健康，为什么这样说呢？晨起先做什么好？饭后应该做什么？接下来小编给大家解答，介绍一些健康生活小常识，快去看看了解下吧。

晨起先刷牙再喝水

早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认，早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面它可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

但是，喝水之前，我们要做的第一件事还是应该刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。

不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？

其实，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。并且，人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响对食物的消化。当然，先喝水也没有太大的问题，它们在胃里也会被杀死的。因此早晨起床，应该先刷牙再喝水。

饭后靠墙站会

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。专家建议，饭后不妨靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约两个月就会看到明显效果。站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。马磊建议，站后可以再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合，可以使人的心率维持在正常水平。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

回家吃饭 让你的身体更健康

不久前听到一个真实的故事：一位国企老总，被各种宴请搞得快发疯了，作为一个“三高”人士，他的各项健康指标已亮起红灯，家人也颇多烦言。私下里，他常对父母妻儿重复一句话：现在我觉得，谁对我好，就是不请我吃饭，让我在晚饭之前能回家。

中国人讲究吃，世界驰名。吃不仅是生活的必须，也是一种文化。在物质匮乏的年代，民以食为天。即使今天相对富裕了，吃，也仍是节日的重要内容甚至是仪式。

我是极少参加饭局的，年轻时因为珍惜时间，一次聚会除了耗在路上的工夫，一餐饭从开局到结束怎么也要两三个小时。这样算起来，竟把大半天耽误了。后来年龄稍长，除了时间上的考虑，健康又是原因。以中国人的习惯，酒席丰盛才显出诚意。现在只要的钱，天上飞的。地上跑的，水里游的，似乎没有吃不到的，于是冷盘、热菜、酒水、鸡鸭鱼肉、山珍海味等等，纷纷堆在桌上。面对如山的珍馐美味，再节制的人即使每样只小尝一两口，一餐饭吃下来，也会营养过剩。

当下的中国社会，许多老年病正快速向青壮年漫延，如高血脂高血压心脏病，如脑血管硬化、肝硬化等。而脂肪肝、肠胃病已成为较普遍的现象。我看过一份资料，中国现在成了糖尿病大国，除了紧张和压力，不适当的饮食及营养过剩无疑是重要诱因。我认识的不少年轻人属于“成功人士”，生活条件好，有优越的医疗保障，但他们中的许多人身体状况并不理想。我们见面时，他们常会向我请教一些健身“妙着”，我除了建议适当减轻工作压力之外，往往会送他们四个字：“回家吃饭”。

常会碰到不解的反问：就这么简单？

我点头：就这么简单。

我认识的一位长者，身居高位，年轻时因工作操劳而体质较弱，但他却比许多当年同龄的健康者长寿，直到九十多岁才辞世。究其养生的秘诀，除了劳逸适度，很重要的一条是坚持“回家吃饭”。他以“身体不好”为理由，哪怕再高端的宴请也坚辞不受。不论多重要的会议，间隙中也一定回家吃饭。

现在资讯发达，互联网手机都很方便，大多数联络并不需要面对面。一些人热衷于各种饭局，并不都因为工作需要，只是喜欢热闹，觉得下班就回家显得不够“忙”。而班后“忙”点什么，才显得人脉旺盛，像个“成功人士”，久而久之成了生活惯性，哪一天没有了饭局，倒觉得没了着落。

因此，从健康出发，要尽可能回家吃饭。从另一个角度说，家是休息放松的地方。饭桌上有你，父母会有所慰藉，妻子不会寂寞，孩子也会觉得温暖。

健康生活小常识大全

平时我们每个人的生活习惯不尽相同，其实生活中的有些细节，如果不加以提防，就有可能危害到你的健康。小编为您收集了生活小常识大全系列，供您参考。

切勿滥用营养品

专家指出，补药不可代替营养品。不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，但是长期服用维生素ＡＤ丸可发生维生素Ａ中毒，出现骨痛呕吐瘙痒脱发等。因此，加强营养，应从调节饮食入手，切勿滥用营养品。

喝水要喝白开水

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，但是矿泉水也会受到土壤中有害物质的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

方便面没营养

经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的。因为，维持人体正常生理代谢需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少。因此，如果长期以方便面代替早餐，会导致头晕乏力消瘦心悸精神不振等，严重者可出现体重下降肌肉萎缩等营养缺乏之表现。

鱼肉要多吃

虽然猪羊肉和鱼肉的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。

蔬菜不能少

水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质脂肪碳水化合物三大营养素。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化防肠癌之作用。