浓雾漫山野
2024-06-20 11:25:14
阳光中的紫外线刺激皮肤产生大量氧化自由基,自由基破坏皮肤细胞组织,加快黑色素产生的氧化反应,使皮肤暗沉、粗糙、失去弹性,降低皮肤抵抗力,防晒食物提高皮肤抗氧化能力,帮助清除自由基
夏天即将来临,各位美眉防晒计划准备好了吗?不仅要吃防晒霜、遮阳伞、太阳镜,还要多吃防晒霜。防晒霜一样能抵抗阳光!
1、每天吃高维生素c水果
维生素c是永恒的美肤圣品,每天吃2~3种水果,其中选择高维生素c的番石榴、奇异的果实、草莓、番茄或柑橘类。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂,堪称美白之王。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤,还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E,增加皮肤抵抗力的维生素A,增加皮肤弹性的钙,这些都能从食物或营养补助食品中获得。
2、适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
番茄:是最好的防晒食物。西红柿含有丰富的抗氧化剂西红柿红素,每天摄取16毫克西红柿红素可以降低晒伤的危险系数40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。
西瓜 含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合补充人体水分的损失。另外,还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,容易被皮肤吸收,对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、白化效果好。
3、豆制品
大豆异黄酮是植物性雌激素,具有抗氧化能力,是女性维持光泽柔软肌肤不可或缺的食物。在大豆制品中,豆腐和豆浆(建议不加糖)是更好的选择,而其他加工豆制品,如豆干和豆皮,热量远高于普通豆腐。100克传统豆腐的热量约为50-88卡,但日本炸豆皮含有385卡的热量,最好不要多吃。
4、把坚果当零食
对皮肤来说,吃的油脂可能是天使,也可能是恶魔,重要的是吃什么。坚果中的植物油多富含维生素e,有助于抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议改吃全谷类吧!因为越吃越粗,皮肤越细。
坚果:空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻。但是,不要指望马上看到影子。通常改善皮肤需要30天。
5、来杯热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。
6、绿茶
美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。