目录：

第一章：多练手劲寿命长

第二章：刷刷手臂内侧防感冒

第三章：动手动脚保健康

第四章：勤动手 把自己“捏”漂亮

手脚是我们非常重要的身体部位，其功能很高，经常“动手”、“动脚”，可以让身体更加健康，还能让你活的长寿美丽防感冒哦，下面跟着小编一起去看看学学如何运用手脚养生吧。

多练手劲寿命长

在说一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。如今，英国一项大型调查的结果也证明，比起“手无缚鸡之力”的人，握力大者更容易长寿。

英国伦敦大学的蕾切尔.库珀博士的研究结果显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克，且握力每增长1千克，死亡率可降低3%。由此可见，多练练热手劲，必然有助于提高寿命。

握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。中国中医科学院西苑医院李跃华教授建议，身体条件通允许的人可以做做俯卧撑、引体向上等，但要注意安全，量力而行。

以下方法可以锻炼握力：收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更显着，也可以借助小工具锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直；握杯子、捏矿泉水瓶；捏核桃，把两个核桃放在手心里，揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，也能增加握力。

由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。

李跃华最后提醒，如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远远超过2公斤，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。

刷刷手臂内侧防感冒

中医认为，经络流通不畅，健康就会受到影响。人体有十二条经络，各司其职。在手臂内傩循行着三条经络，即手少阴心经、手噘阴心包经、手太阴肺经，其中心经和心包经的作用相似，分别是“主血脉”和“主神明”，而肺经的作用则是“主皮毛”和“主呼吸”。由此可见，与预防感冒有关的是肺经。

在中医理论中，感冒的主要病因是“腠理不固”，也就是人体的皮毛不紧密，使风寒热邪趁机侵入人体而发病；从经络上讲，是因为手太阴肺经功能不强壮所致。所以，预防感冒，应增强肺经功能，其方法有多种，如可用针灸、按摩等方法疏通经络、固密腠理，使肺的呼吸功能增强，提高皮肤对外界不良刺激的抵抗力，从而达到预防感冒的目的。下面介绍一种可以预防感冒且又简单有效、容易操作的经络刺激法，不妨一试。

在手臂和肩膀连接处的锁骨下端，有一凹下的部分，从这里经上臂内侧的中央到手肘，再沿着手臂内侧的小指侧直达大拇指外侧，沿着这条路线由上向下用软毛刷进行摩擦，一直刷到皮肤呈现粉红色时为止，每天1次，每次反复摩擦5～6下，时间以30～60秒为宜。

动手动脚保健康

“动手”：

每天早晨，双手摩拳擦掌；双手十指交叉后向左、向右转动手腕；

双手除拇指外的手指交叉对敲，接着对敲双手虎口；用晒衣木夹夹住十指指尖，接着拉伸并揉捏十指；

双手握拳，分别对敲虎口、小指侧、手腕及手背；用两只核桃壳在手掌上旋转按摩或用梳子在手掌与手背上刮痧；

最后，双手握拳，按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展，再握拳后十指同时迅速伸展，各操练10次。

这样，通过刺激手掌、手背与手指，使经络畅通，气血调和。

“动脚”：

每天晚上临睡时，使用健身锤轻轻地叩击整个脚底、脚背以及双脚内外侧踝部约1分钟，接着按照症状重点叩击有关的反射区各100次。

例如，患白内障、失眠与前*腺增生，就重点叩击脚底第二、三趾根部及双脚后跟，然后用拇指与食指揉搓10个脚趾多次，这样，晚上睡眠改善了。

勤动手 把自己“捏”漂亮

中国养生医学认为，五脏六腑之气皆上注于面，脸上的那些痘痘、斑点、暗淡气色等等，往往反映了内分泌的状况。想美就一定要懂得内在调养的知识与方法，这样，美丽才能真正从内而外地散发出来。

其实，人的手上就布满了相应的反射区与穴位，经常捏揉手上相应的“健康按键”，就能源源不断地发出内在调节的反射脉冲。 “手中自有颜如玉”，动动手就可把自己“捏”漂亮。

色斑

色斑多是气血不足不能上荣于面，或者肝气郁结导致气血瘀滞、色素沉着而形成的，虽然长在脸上不痛不痒，但却是美容的大敌，顽固而且坚强，任你怎么努力，到最后它都得意扬扬地趴在你脸上耀武扬威。

l．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上。

2．肝区：在智慧线和生命线夹角的区域。

3．睡眠区：食指第一指节两侧。

4．子*区：生命线尾端，大小鱼际之间的区域。

青春痘

青春痘可谓防不胜防，稍微在饮食上放纵一下，它就会爬到脸上给你添堵。有些人脸上的痘痘十分顽固，此起彼伏，其实这多是湿热的问题，需要调节内分泌，清热除湿。

1．鱼际穴：大鱼际中间点，靠近骨头的位置。

2．劳官穴：掌心，握拳头，中指指尖点到的位置就是。

3．少府穴：握拳头，小指指尖点到的位置。

4．大陵穴：掌腕横纹中间点。

肤色暗黄

思虑伤脾，女人爱琢磨事儿，事情想多了就伤脾胃，脾胃一虚脸就暗黄。所以，不想做黄脸婆，就要健脾胃，养气血。

1．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上。

2．肠道区：小鱼际上肉最厚的地方，找一个最敏感的点。

3．消化点：生命线中间点向内一厘米。

4．面部区：中指指根下面的区域。

皱纹

女人这朵花要靠血来养，所以女人以血为本，阴血充足，则脸色红润，皮肤饱满。血虚的女人容易衰老，皮肤会过早出现皱纹。

1．肝区：在智慧线和生命线夹角的区域。

2．心脏区：在拇指根下面，大鱼际上。

3．大陵穴：掌腕横纹中间点。

4．少府穴：握拳头，小指指尖点到的位置。

5．肠胃消化区：手掌中心的区域。