“哎，最近又便秘了，憋着实在太痛苦了。”这是很多人，不管年轻人还是老年人都常遇到的一个囧事，说出来也着实尴尬。

肠道里毒素不能及时排出，堵在肠道中，人不仅会感到不舒服，对健康还造成很大的损害。

但是，便秘了应该咋整呢？别太担心了，还是有法子来解决的。下面就让最懂你的小编为你介绍几个好方法，你要好好看看了！

调节便秘的方法有哪些

一、内调

1、中药调养

便秘也有虚实之分的，所以要想通过食疗内调，首先就得先搞清楚自身的状况再进行。如果你是因为吃的太撑，且吃了很多辛辣的食物，导致肺热而上火引起的便秘多为实性。

你可以选择去火的药物，将体内的火排泄掉，于是自然也能改善便秘了。但是，吃所谓的“泻药”来促进排便，不能常吃，偶尔一次效果还是不错的。

而对于虚性所引起的便秘，不妨试一试当归，这是一种具有极好补血作用的中药材，另外当归还具有滑肠的效果，虽然味道并不是很好闻，但为了改善便秘之苦，还是忍忍吧。

①当归15克、白菊花 10克;

②当归10克、芍药 10克;

均用来泡茶喝，对于一些在月*期易出现便秘的女性而言更是极好的选择。

2、多喝水

有些人一天都喝不到一杯水，而如果人体不能获得充足的水液，便很容易使得肠道中的“毒素”因干燥而难排出体外。适量多喝水便能起到不错的润滑效果，进而起到利便的功效。

二、外治

1、按摩小腹部

主动的去按摩自己的小腹部，促进肠胃往下走，这样能有效的增加“无力”的肠胃更快速的蠕动，进而推进体内的粪便更好的排出。

每天临睡前或者早晨起床后，坚持按揉10来分钟即可，尤其是一些久坐、很少运动的人。

2、增加运动量

便秘的产生主要就是肠道出现了问题，其中肠道蠕动不足便很容易引起便秘，而如果你很少运动，且久坐不动，那么肠道蠕动必然会减缓。

而适量的多运动，便能使得肠道在无形之中得到增强，于是便能有足够的“动力”促进肠道中粪便的排出。

上文中简单列出了几个调节便秘的一些方法，正在饱受困扰的你要好好看看了，坚持用内调和外治的方法，相信便秘之苦会慢慢远离你的。