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六大睡姿美容同时防病养身
沉敛一生 2024-06-19 10:11:51
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沉敛一生 2024-06-20 11:22:55

困了可以倒头就睡,但要睡得好、睡得香,并不容易。专家指出,要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心,预防疾病,甚至治疗疾病的作用。而我们只需要通过一些小改变就能养成这样的好习惯。

一般来讲,睡觉姿势可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。

其中,右侧卧是最符合人体工学,也是感觉最舒服的姿势,它可使人肢体自然弯曲,体内脏器保持自然位置--心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢。

同时,全身处于放松状态,呼吸匀和。虽然右侧卧最为舒适,但对不同需求的人来说,不同睡姿对健康的好处也有所侧重。

美容祛皱该仰卧

仰卧时,面部肌肤处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,可预防皱纹过早生长,保持面部容光焕发。

仰卧时面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧。婴儿处于形体容貌未定型的阶段,可塑性极大,仰卧有助于五官端正,脸庞倩丽。

人体平卧时受地心引力作用减小,面部肌肉处于最佳松弛状态,仰卧位面部皮肤不会受到任何挤压,在生长激素的作用下,面部皮肤血液循位旺盛,得到充分的氧气与营养物质的供应,滋润面部皮肤,使面色变得红润细腻,减缓面部皱纹的产生,好睡眠、好睡姿真的能起到养颜护肤、抗衰老、使人年轻态的功效。

静脉曲张垫高腿睡

情况比较严重的患者应取仰卧位,双下肢垫高20度左右(不可过高),尽量增加下腔静脉的血液回流量,以减轻下肢静脉的负荷。

胃炎向右,肝病向左

有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等患者,最好朝右侧睡。但患反流性食管的病人适宜左侧睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧,这种睡姿可避免对病变部位的压迫。

胃病:常见的有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等,睡眠时最好是朝右侧睡,因为,从解剖学上看,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都朝向右侧,胃内食糜通过胃的蠕动向右下排入到十二指肠,因此,向右侧睡有利于胃的排空,保持消化道内食糜由上到下的顺畅运行。同时对患有胆汁返流性胃炎的病人,右侧卧位时,可减少胆汁通过幽门返流入胃的发作次数和持续时间;有一种老年人常见的反流性食管炎,是由于下食管括约肌功能失调,胃及十二指肠内容物反流入食管,食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶损伤引起炎性病变,这样的老人需要保持头部较高的仰卧或左侧卧位,避免仰卧时头枕双臂的不良睡眠姿势,这会引起横膈抬高、增加胄内压力,促使胃内容物反流到食管,加重病情,另外注意在饭后适当活动一下再上床,切勿吃完饭就平躺在床上。

肝胆病变:有肝炎、肝硬化的患者适宜左侧卧位,这种睡姿可避免对病变部位的压迫,不宜朝右睡。但患有胆结石的人,不宜朝左侧卧,因为胆囊位于上腹部,形如一只倒置的小酒瓶,当人体向左侧卧时胆囊的“瓶口”朝向下方,“瓶底”朝上,这样,胆囊结石由于重力的作用就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作,因此患者尽可能地平卧或向右侧睡。

鼻塞最好侧着睡

感冒时如出现鼻塞,两侧鼻道都不能通气,难于入睡,若改为侧卧位,几分钟后,位于上侧的鼻道黏膜血管收缩,充血现象改善,鼻道开始通畅。

有些人打鼾严重,要考虑是否有睡眠呼吸暂停的问题。早期睡眠呼吸暂停采取侧卧位(左右交替)或俯卧位睡姿,应避免仰卧位,可以缓解和/或消除呼吸暂停、减轻鼾声。同时配合减肥、戒烟、晚上忌酒、避免过度劳累,注意枕头高低合适,保持气道顺畅。重度睡眠呼吸暂停病人凌晨发生长时间憋气出现危险时,同床人把他推向侧卧位可挽救其生命,但务必请教专科医生予以合适的诊治。

血压高,枕头高度最关键

高血压患者宜采用仰卧的睡姿,同时,要选择一个合适高度的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

这是因为高血压患者脑动脉血管硬化,弹性较差,血管自身已经丧失调节能力,如果头部过低,脑血流量增加,脑血管负荷过重,可导致脑水肿或脑出血的发生。如果头部过高,脑血流灌注不足,大脑就会缺血、缺氧,加重病情。

颈椎病宜仰卧腰椎病宜俯卧

骨科疾病:骨科疾病中最常见到的,如脊柱病变的腰椎椎间盘突出、腰椎骨质增生,均适宜采用俯卧位,这种睡姿有利于背部肌肉放松、减轻对脊柱的牵拉和压迫,从而减轻疼痛;颈椎病是个常见病,发病年龄愈趋年轻化,值得重视,本病患者适合仰卧位睡姿,选择一个合适的枕头是最重要的,枕头要正好承托住颈椎前凸弧度,头后枕骨粗隆稍低呈微后仰位,为此,量体定制枕头成为今后文明社会健康生活的趋势。

腰背痛也是中老年人的常见现象,采取侧卧位可以使肌肉完全松弛,翻身时注意避免肌肉猛烈被牵拉、睡眠体位要避免刺激或压迫神经,以免引起或加剧腰背疼痛;骨折患者的体位应取骨折部位的功能位,要考虑到以后骨折愈合后的功能恢复。

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