*道松弛一直都是很多女性在产后的一大问题，*道松弛对于女性自身的影响是非常的大的，而且严重的影响着女性的生活，所以很多女性们在产后都会想一些缩*的方法，而提肛运动就是一类比较常见的方法，很多朋友认为它是可以达到缩*的效果的，那么，提肛运动真的能缩*吗？

可以缩*的。

如何缩*—展腿练习

锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于*道，产生快感，同时*道口开张，利于局部气血通畅.

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次.

如何缩*—开张练习

可增强女性对子*，*道和盆部肌肉的感觉.

仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开*唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.

仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫.

如何缩*—挤压外*练习

挤压外*练习起到如何缩*的作用，因此，如果您想知道如何缩*的话，那么挤压外*练习会非常适合于您.挤压外*练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性.

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，*道口及*唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外*部的血液会骤然减少和 增加，外*部即感到松弛舒适

提肛运动是可以很好的缩*的，而且好处也是非常的多的，上文也介绍了一些缩*的练习方法，都是非常的实用的，也能帮助我们恢复身材，但是也是需要我们坚持的锻炼的，如果半途而废的话也是没有什么效果的，这点大家一定要注意。