秋天到了,正是“秋乏”泛滥之时,那么秋季养生防秋乏很重要。如何防御呢?下文介绍了5个绝妙高招,快去看看学学吧!
5“利器”对抗“秋老虎” 这个秋天不再疲乏
自古就有老话说:“春困秋乏夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生,特别是对于刚经历了中秋、国庆两个假期的上班族而言,再次投入紧张工作中难免会无所适从。这时,你可以试试打哈欠、眨眼睛等小动作,它们能帮助你有效地调节心情,增强记忆力,促进新陈代谢。gt;gt;gt;秋天来了 如何赶跑“秋乏”
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一个人人都会、一旦启动就无法中途停止的动作。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为,但据调查显示,人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多,所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏,而是帮助机体更好地放松,唤醒大脑,从而激活人的认知感,增加关注力。gt;gt;gt;3“接受”加3“拒绝” 安然度过一整秋
因此,要想在清早快速进入工作状态,那就尽可能让自己打哈欠,这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会打不出哈欠,那就装着哈欠不断的样子,因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。
二、眨眼睛保护视力
眨眼睛对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。
眨眼睛的时候,眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面,冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛,眼睛就会又干又酸,常眨眼睛也会让眼睛得到休息。对于经常对着电脑的白领而言,一定要学会放松自己的眼睛,不要一直盯着显示器,这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物,坚持至少20秒,让眼睛得到充分的休息。
三、深呼吸缓解焦虑
深呼吸的好处很多人都知道,它能够降低血压,缓解焦虑情绪、疼痛以及哮喘病症,甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情绪的滋生。gt;gt;gt;八大秋季养肺润肠粥 早餐吃了营养双吸收
因此当你感到压力重重、精神高度集中时,将自己的双手轻轻按在腹部,试着慢慢地用鼻子吸气,让腹腔有膨胀的感觉,然后将嘴撅起来,慢慢地吐气,让自己彻底放松下来。另外,除了深呼吸,在不生病的时候记得主动咳嗽几下也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。
四、挺腰板放松肌肉
一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸,缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳,因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态。
在站立的时候,身体挺直;走路的时候,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10~20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度。
五、室内养植物
“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。gt;gt;gt;秋季谨防三大疾病
选择:盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。
客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等,甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。
办公室适宜养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
如何克服秋乏
专家介绍,脾胃不好的人容易感到秋乏。如果你感觉自己也秋乏了,赵老师给你支招,让你摆脱秋乏。
1.少吃肥腻多吃蔬菜水果
油腻、味道重的食物会增加身体负担,从而加重困倦的情况。坚持清淡的饮食,多吃些水果和蔬菜可以让人精神愉悦,从而减轻困倦的情况。gt;gt;gt;秋后养生需9防 强身健体倍儿棒
2.多做有氧运动
运动对身体有好处,在这个季节里,多到室外运动。赵老师提醒,运动不用太剧烈,散步就是不错的选择。
3.多喝水
秋天气候干燥,人也不像夏天时那么爱喝水了,这就很容易造成缺水感到疲倦,多喝水有利于身体健康。同时也可以多喝碱性饮料,例如,苏打水。gt;gt;gt;秋季养生 做啥运动最“补”人
4.切忌熬夜
保证充足的睡眠对摆脱秋乏非常有利。特别是中午适当休息,睡个午觉,有利于下午用精神的工作。