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第一章：提神的方法有哪些

第二章：提神的食物有哪些

第三章：咖啡真的能提神吗

随着夏天的来临，我们越来越觉得乏困，总会提不起精神来，那么我们提神的方法有哪些呢？提神的食物是什么你知道吗？跟小编一起来看一下吧

提神的方法有哪些

介绍几大提神妙招，各位久坐不动，身心疲劳的上班族速来围观，想提高工作效率么？想让今天不那么累么？动一动手指，我们轻松一下吧！

闭目养神

当你工作疲劳时，不妨静坐在椅子上，闭目养神5分钟。要全身放松，也可深呼吸。

睁开眼睛后也可眨一眨眼睛。这样你会感到脑清目明的。可改善精神状态，提高工作效率。

握拳伸指

如果工作时，你感到昏昏欲睡。那么你可以两手握拳，然后从小指逐渐打开，打开的时候要迅速有力。然后，同样的从小指开始握进去。反复几次可以收到不错的效果。

提提脚尖

如果你精神萎靡不振，那么你可以提提脚尖。无论是站着或者是坐着都可以。提脚尖的时候，眼睛尽量看远方，脊柱要自然挺直。这样会让你的精神饱满一点。

按揉百会穴

百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复6次。此法适用于各种人群。

按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指(中指)的凹陷处，是经外奇穴，按摩此处还可缓解头痛。

方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

按揉风池穴

风池穴位于项部，枕骨之下，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。

方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复3-5次。

提神的食物有哪些

我国人民饮茶的历史悠久，几乎各地都有名贵的茶叶，这些茶叶很多都是对人体具有保健作用的。咖啡可以提神这是很多人都知道的，而茶叶能提神知道的人却不多，比起咖啡，茶叶跟能让人提神。

茶叶历来被人们视为延年益寿之品，茶叶是一种低热能食物，一般是茶质量越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最茶叶用沸水冲泡，其中脂溶性的营养，难以被吸收利用。

面对阳光普照的日子，人特别容易犯困，尤其是午饭后，往往无精打采。其实春困夏乏并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。

避免高脂高糖食物

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

就餐顺序

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

工作间隙休息吃些水果

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。

而绿色高纤维蔬菜可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

咖啡真的能提神吗

众所周知，喝咖啡提神醒脑。咖啡因能够刺激中枢神经，使头脑较为清醒，思考能力充沛、注意力集中、工作效率提高。

但饮用超量的咖啡，会产生类似兴奋剂作用的神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

咖啡因刺激胃肠分泌胃酸，可促进肠蠕动，帮助消化、防止胃下垂，还有快速通便作用。但对胃病患者，喝咖啡过量可引起胃病恶化。应尽量避免空腹喝咖啡。

咖啡因能使肌肉自由收缩，可提高运动功能。同时起到缓解疲劳的作用。

咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风几率等作用。

咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。但咖啡对维生素B1有破坏作用，维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定。

过量摄入咖啡

过量饮用了咖啡后，新陈代谢猛烈加速，会使人昏昏欲睡。

大脑高度兴奋，二者相反的作用会干扰大脑功能，同时刺激血管扩张，加快血液循环，增加心脏负担，这比单独饮用害处更大。

其次，人体在清晨时已经几小时没有补充水分，咖啡因的脱水作用会加速身体的“干渴”症状，使人失去活力。

所以早上喝咖啡一定要适量，而且需要及时补充白开水。研究表明，要想真正达到“醒神”的目的，没有四杯浓咖啡的量是不可能做到的。

相对于使用咖啡来唤醒瞌睡，在疲劳的工作和生活中尽情享受轻松一刻也许才是更加正确的行为。

结语：对于很多上班族来说，想要提神其实可以不光只靠咖啡，以上那些可以提神的食物和方法，既可以让我们放松，又可以达到提神醒脑的效果哦。