在大家的身边不缺那些长寿的人群，他们不仅寿命比较长，而且身体健康状况也很好，极少生一些病。这会令很多人比较羡慕，但是小编想要跟你们说的就是，你没有必要羡慕他们，因为他们之所以会长寿，跟平时一些良好的生活习惯密切相关，因此小编今天就来给大家介绍一下对于男女来说，每天坚持干这件事情，那么至少让你增寿10年。

一、关灯睡觉

对于有些人来说，在晚上睡觉的时候必须要开着灯，觉得这样会有安全感。但是小编想要跟你们说的就是，这其实不是在给你增加安全感，而是在减少你的寿命，为什么要这么说呢？这是因为光线对于身体的伤害是比较大的。

首先人体对于光线来说是比较敏感的，所以开着灯睡觉就会让皮肤代谢处于活跃的状态之下，那么就会加快它的代谢，使它处于超负荷的工作状态当中，从而让肌肤早衰。

还有就是晚上睡觉开着灯还会影响到人的睡眠质量，打个比方来说，如果你室内的灯光是暖色调的，比如说红色，又或者是黄色等，那么就会让你的神经处于兴奋的状态，在这样的情况之下就会影响你的睡眠，而人如果长时间睡眠质量得不到保证，那么就会影响机体的正常运作，从而就更加容易招致疾病。

因此大家在平时的生活中最好改掉睡觉开灯的这些坏习惯，如果你属于那种实在离不开灯光睡觉的人群，那么小编告诉你，你可以选择那些光线比较暗的灯，这样就可以把光线对身体的伤害尽量减少。

二、不久坐

对于很多人来说，由于工作又或者是学习的缘故，那么就会造成很多人长时间的久坐。然而能够长寿的人他们从来都不会久坐，因为久坐对于身体的伤害实在是太大了。打个比方来说，经常久坐的人他们的的心脏会很容易受到伤害，这是因为经常坐着会导致血液循环不顺畅，那么时间长了之后，必然会导致心脏功能衰退，因此，想要健康长寿，那么就一定不能久坐，需要运动。

相信很多人在早上又或者是晚上的时候，经常会看见一些大爷大妈们在做一些运动，对于经常做运动的人群而言，他们的身体健康状况明显会特别好，这主要就是因为在做运动的时候可以使五脏六腑都得到强健，这样就可以减少心血管疾病的发生。

而且在运动的过程当中能够燃烧掉身体多余的脂肪，那么在这样的情况之下，就会减少肥胖的出现，同时能够控制住体重，有利于身体的健康。

最后一点就是运动的时候可以让人的心情得到释放，而人的心情变好了，那么整体的精神状态就会变得特别好，从而气色就会变得红润。

三、饮食规律

现在人由于生活压力还有生活不规律，那就会造成吃饭的时间，还有就是吃饭的量非常的不规律，那么必然会对身体健康造成影响。但是反观那些长寿的人群，他们在平时的生活中饮食是非常规律的，并且每顿饭吃的量也很固定，不会出现暴饮暴食的现象。

在中国一直有这样一句话，那就是早餐要吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少。按照这样的养生方式对于大家的健康而言是很有好处的。在每顿饭的中间时间，如果你感觉到非常的饿，那么可以吃些坚果，水果又或者是酸奶等。吃这些食物不仅可以给身体补充必要的营养元素，而且对于身体健康而言，是非常有好处的。

并且大家一定要记住在晚上九点之后千万不要再去吃一些食物了，因为在这个时间段当中吃东西不仅不利于肠胃的消化，而且还影响的身体的代谢。所以在这样的情况之下，如果你想要让自己保持健康，那么就按照正确的养生方式来生活，那么必然会让你的体质增强，疾病减少，整个人的精神状态焕然一新。

对于那些喜欢夜生活的人群而言，你们为了自己的健康着想，最好改掉这些不良的生活习惯，坚持作息规律对于健康来说十分有好处。

四、按摩身体

对于那些长寿的人群来说，在平时的生活中还会特别注意对于身体的按摩。因为在人体当中含有的奇经百脉，连着着身体当中的各个脏腑，因此，想要要身体变得健康，所以在平时的生活中注意对身体的按摩，就可以让体内的器官变得强壮。

那么大家在平时的生活中应该怎么按摩身体呢？小编告诉你在平时早上的时，可以通过按摩头部来帮助自己提神醒脑，还有就是促进身体当中的血液循环，这样就可以让自己一个上午都充满精力。

还有就是在晚上睡觉之前，你们可以通过按摩脚底来帮助自己达到保健身体的作用，因为在人的脚底也有特别多的穴位还有血管，因此在按摩脚底的时候，可以很好的帮助身体进行排毒，从而有助于大家的睡眠。

因此大家在平时的生活中不妨经常按摩身体，那么对于身体健康而言，可谓是好处多多。

结语：以上这些就是小编为大家介绍的，在平时的生活中，如果你想要让自己活得更长，那么上文中说道的这些养生方式你一定要记住了，并且在以后的生活中按照这样的方式去执行，那么你想要不长寿都会变得比较难。