对于一些白领来说很少有时间来锻炼自己的身体，一般都是吃过饭就开始工作，一坐就是一下午。这样的情况导致腹部出现很多赘肉，我们都知道腹部赘肉多导致穿衣服一点都不好看，穿一些紧身的预防根本就是不敢穿了。瘦小腹一直我们心中最大的愿望，如何才能实现这样的愿望呢？

吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

另外，注意不要吃太凉的东西，因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。

对于想要减肥的朋友来说，只有坚持下去才会成功。如果你觉得有一点效果时就放弃减肥，那么这样很容易出现反弹的现象。在减肥期间要合理搭配自己的饮食，不要暴饮暴食，保持充足的睡眠，这样才能为减肥提供源源的动力哦。