目录：

第一章：健康自检 8个健康标准看看你是否符合

第二章：养成8个好习惯 保持健康活力

第三章：锻炼身体6个部位 换得健康体态

很多时候我们的身体出现问题，而我们都未能及时发现，所以导致生病，甚至更严重的后果。因此学会健康自测很重要，下面小编告诉你8项健康标准，看看你的健康是否符合标准呢。

健康自检 8个健康标准看看你是否符合

1、体重适当，身材匀称，一个月内体重增减不可超过4公斤。

2、基本定时便便，每日1-2次，如果连续3天以上不便便或者一天4次以上，就是不健康的表现。

3、每日按时起居，睡眠时长6-8小时，睡眠质量好，每日不足4小时或超过15小时就是不健康的表现。

4、每日进食量保持在1-1.5公斤左右，营养全面均衡，低盐少油、足量水果蔬菜。

5、成年女性月*周期在28天左右，超前或延后15天以上为不正常。

6、良好的抵抗力，能够抵抗一般性感冒和多数传染性疾病。

7、精力充沛，能够担负日常生活和工作的压力，处事乐观，生活态度积极，乐于承担责任。

8、应变能力强，能够适应随时变化的外界环境。

养成8个好习惯 保持健康活力

如何保持健康？下面小编推荐8个保持健康的好习惯，快去看看。

1.多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及亚麻籽、杏仁等坚果。

2.多吃维生素B6、B12、叶酸。消化系统将动物蛋白转化为能量时，会产生一种名为同型半胱氨酸的物质。研究发现，体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。而维生素B6、B12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平。

3.美国心脏协会建议，每天摄入不超过2.4克的盐。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。

4认真刷牙，坚持用牙线，以保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎，会让口腔细菌进入血液，从而引发动脉血管的炎症，导致动脉壁变厚，增加动脉硬化的风险。

5.多吃大蒜，可以降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险。除了在食物中加入大蒜外，还可以每天使用400-600毫克的大蒜补充剂。

6.多吃洋葱。和大蒜一样，洋葱也具有降低胆固醇的功效，防止动脉硬化。推荐每天摄入50克新鲜洋葱。

7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通，同时降低胆固醇含量。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐，一举两得。

8.玫瑰花泡水喝。众所周知，压力过大会引起高血压。常用玫瑰花泡水喝，能减轻负面情绪，从而为血管减压。

锻炼身体6个部位 换得健康体态

想要身体像芭蕾舞演员那样挺拔和曼妙吗？消灭蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，锻炼腰背肌和颈肩肌肉，你也可以像他们一样优雅。

一.【小腿肌肉锻炼--提踵练习】

小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。

1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。

提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦~

二.【颈肩肌肉锻炼--时钟操】

每天坐在电脑前十几个小时，最疲劳的当属颈肩肌肉，不想脖子痛就来做“时钟操”吧！

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120deg;夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

三.【腰背肌锻炼--小燕飞】

腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔，而且能够保护脊柱健康。

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

四.【蝴蝶袖锻炼--哑铃练习】

总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫，自己却因为蝴蝶袖而相形见绌。不要紧，哑铃操帮你收紧大臂肌肉，无袖衫，你也可以的！

1、坐在椅子上，双脚自然平放在地面，与肩同宽，上身挺直，收紧腰腹肌肉，抬头挺胸。

2、选择一个轻哑铃(或是用500ml矿泉水瓶装满水或沙子亦可)，双手握住瓶子，置于胸前，小臂弯曲，慢慢举过头顶，到不能再向后伸，同时深吸气，大臂加紧(注意上身挺直，不要向后仰)，感觉肱三头肌部位拉伸感很强烈，坚持3-5秒;复原到初始动作，同时呼气。如此反复这一动作。每组15-20个，每日3组。

五.【大象腿锻炼--后踢腿】

亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉群。

1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡。

2、收紧大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。

六.【腹部肌肉锻炼--卧位抬腿】

肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位抬腿运动。

1、平躺在床上，去除枕头，双手放在身体两侧。

2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20deg;感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，抬腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。