睡眠是一个人恢复自身能量的重要来源！人的一生中也有很多的时间是花在了睡眠上，睡眠也成为了人每天的必修课，就像吃饭一样。你是否问过自己，多久没有睡过一个安稳而又舒服的觉了？对于一些人来说， 这或许很简单，想睡就睡！而对于一些人来说，能有这样的睡眠状态简直就是奢望。

在这个生活节奏不停变化的年代，人的内心和身体都在经历着不同方向的摧残，人往往就会变得心力憔悴，身体受到了伤害，自然就会影响到生活。而睡眠则是身体和心灵双重作用下的产物，睡眠对人的伤害可以说是最深的。

睡眠不好的伤害

大家都知道，睡眠的作用就是让身体有一个缓冲的时间，能够把消耗的能量和精力在这过程中恢复过来，这也是为什么人一旦睡眠充足后，精力充肺，浑身充满着能量。

长期的睡眠不足或者是处于失眠的状态，它对人的影响是很多的！

睡眠不好，跟熬夜就没什么两样，你会经常发现黑眼圈经常光顾着你的脸蛋，还有在眼睛周围也会发生一样，比如眼袋下垂，对健康造成严重的损害。

这是因为，人在熟睡时，身体会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性。女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素，而针对女性也有一个“美容觉”的说法。

而当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沉，而且年纪越大，生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。

同时，睡眠的不稳定，让人的身体代谢能力变慢，食欲增加，易患肥胖。因为，在身体里有一种特殊的荷尔蒙，这种荷尔蒙正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。

当睡不好的时候，此荷尔蒙含量在体内就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。如果这时多吃，加上此荷尔蒙的减少，体内就会出现多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。

同时，睡眠的质量一旦大打折扣，就会在一定程度上影响人的思维能力，学习判断能力，睡眠的缺乏也影响人的正常认识;睡眠不足还会使人的注意力不集中，专注力、警觉性和推理判断能力都会产生一定的影响，这些都会成为你前进路上的“绊脚石”，影响不能不重视。

那么，既然睡眠质量的好坏对我们如此重要！睡眠不好的伤害又是如此的深，我们应该如此来应对呢？如今，很多人都喜欢食疗来养生，这倒也是个不错的方式，很多人也是喜闻乐见，那么接下来就为大家介绍几款助眠的食物。

助眠的食材

1、香蕉

香蕉是生活中常见的食物，很多人大概都知道香蕉不仅美味，对于润肠排便的效果也是非常不错的。香蕉可以说是最大众化的，也是最受欢迎的水果之一。香蕉也被美誉为“智慧之果”。

香蕉营养价值高是得到公认的，而热量却是很低的，香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也很多，可谓是营养的宝矿。

香蕉的特别之处，就是对改善失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效;香蕉当中还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。所以说，睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。

2、牛奶

牛奶一直是补钙的佳品，当然它的促进睡眠的作用也是很好的。

牛奶中有两种物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。

其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

既然有了助眠的食物，那么随之而来的肯定有对睡眠有伤害的生活习惯，一起来看一下。

睡前不能做的事

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5、忌睡前饮浓茶和咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

7、忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

8、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

9、忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

结语：睡眠对人是非常重要的！拥有一个好的睡眠，不仅对人的工作状态，还有生活节奏等方面都是大有裨益。当然，一些助眠的食材也需要平时多多补充才行！要正确的认识到睡眠带给我们的伤害，只有这样，才不会陷入一些健康误区。