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家中常备它让你一觉到天亮
从头开始 2024-06-17 20:10:51
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从头开始 2024-06-20 11:20:25

睡眠是一个人恢复自身能量的重要来源!人的一生中也有很多的时间是花在了睡眠上,睡眠也成为了人每天的必修课,就像吃饭一样。你是否问过自己,多久没有睡过一个安稳而又舒服的觉了?对于一些人来说, 这或许很简单,想睡就睡!而对于一些人来说,能有这样的睡眠状态简直就是奢望。

在这个生活节奏不停变化的年代,人的内心和身体都在经历着不同方向的摧残,人往往就会变得心力憔悴,身体受到了伤害,自然就会影响到生活。而睡眠则是身体和心灵双重作用下的产物,睡眠对人的伤害可以说是最深的。

睡眠不好的伤害

大家都知道,睡眠的作用就是让身体有一个缓冲的时间,能够把消耗的能量和精力在这过程中恢复过来,这也是为什么人一旦睡眠充足后,精力充肺,浑身充满着能量。

长期的睡眠不足或者是处于失眠的状态,它对人的影响是很多的!

睡眠不好,跟熬夜就没什么两样,你会经常发现黑眼圈经常光顾着你的脸蛋,还有在眼睛周围也会发生一样,比如眼袋下垂,对健康造成严重的损害。

这是因为,人在熟睡时,身体会分泌较多的生长激素,它拥有使细胞再生的能力,可以让你的肌肤保持年轻有弹性。女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素,而针对女性也有一个“美容觉”的说法。

而当你睡眠品质不好时,肌肤的细胞无法进行更新,气色会显得又老又暗沉,而且年纪越大,生长激素的分泌会越来越少,若时常睡不好,整个人就会看起来更为衰老。

同时,睡眠的不稳定,让人的身体代谢能力变慢,食欲增加,易患肥胖。因为,在身体里有一种特殊的荷尔蒙,这种荷尔蒙正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。

当睡不好的时候,此荷尔蒙含量在体内就会开始下降,此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。如果这时多吃,加上此荷尔蒙的减少,体内就会出现多余的脂肪、能量就无法被消耗,就会积存在身体里造成肥胖。

同时,睡眠的质量一旦大打折扣,就会在一定程度上影响人的思维能力,学习判断能力,睡眠的缺乏也影响人的正常认识;睡眠不足还会使人的注意力不集中,专注力、警觉性和推理判断能力都会产生一定的影响,这些都会成为你前进路上的“绊脚石”,影响不能不重视。

那么,既然睡眠质量的好坏对我们如此重要!睡眠不好的伤害又是如此的深,我们应该如此来应对呢?如今,很多人都喜欢食疗来养生,这倒也是个不错的方式,很多人也是喜闻乐见,那么接下来就为大家介绍几款助眠的食物。

助眠的食材

1、香蕉

香蕉是生活中常见的食物,很多人大概都知道香蕉不仅美味,对于润肠排便的效果也是非常不错的。香蕉可以说是最大众化的,也是最受欢迎的水果之一。香蕉也被美誉为“智慧之果”。

香蕉营养价值高是得到公认的,而热量却是很低的,香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C,膳食纤维也很多,可谓是营养的宝矿。

香蕉的特别之处,就是对改善失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效;香蕉当中还含有大量的钾和镁,钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。所以说,睡前吃一些香蕉,对于更好的入睡,是有着很好的辅助作用。

2、牛奶

牛奶一直是补钙的佳品,当然它的促进睡眠的作用也是很好的。

牛奶中有两种物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。

其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

既然有了助眠的食物,那么随之而来的肯定有对睡眠有伤害的生活习惯,一起来看一下。

睡前不能做的事

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5、忌睡前饮浓茶和咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

7、忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

8、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

9、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

结语:睡眠对人是非常重要的!拥有一个好的睡眠,不仅对人的工作状态,还有生活节奏等方面都是大有裨益。当然,一些助眠的食材也需要平时多多补充才行!要正确的认识到睡眠带给我们的伤害,只有这样,才不会陷入一些健康误区。

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