天气炎热时要多喝水，但长时间出汗时多喝水，就会出现无力、头痛、呕吐、眼花等水中毒症状。如何避免水中毒？

短时间内大量饮用水容易引起水中毒

水中毒是指长期饮用水过多或短时间内大量饮用水，身体必须借助尿液和汗液排出多馀的水分，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质稀释，血液中的盐分减少，吸水能力减少，水分立即被组织细胞吸收，细胞水肿。头晕、虚弱、心跳加快等症状开始出现，严重时甚至出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此，有些女孩想用大量的饮水减肥是危险的。据

介绍，水中毒只是意外溺水事件，实际上在日常生活中也有发生，只是程度轻，不受重视。尤其是在夏季旅途中，人们往往会因为忘记、汗流浃背、体内钠盐等电解质流失的几率很大，如果此时大量饮用淡水而不补充盐分，就会出现头晕、呕吐、疲劳、肌肉痉挛或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。

专家提醒，为了避免水中毒，必须掌握饮用水的技巧:

必须及时补充盐分。适当地喝淡盐水，补充人体大量排出的汗带来的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水中加入1克盐，适时饮用。这不仅可以补充机体的需求，还可以防止电解质紊乱。

二要喝少量水。渴的时候不能一次喝，要分几次喝，每次喝的量少，有利于人体的吸收。每次以100毫升到150毫升为宜，间隔时间为30分钟。

三要避免喝冰水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。专家建议，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这不仅可以降温解渴，还可以及时补充人体所需的盐。