练出马甲线可能需要一个月到两个月，如果腹部脂肪比较多，需要花费更多时间。每一个人体质还有体质比例不同，在锻炼马甲线时会因人而异。马甲线在练的时候需要选择一些合适的方式。

训练马甲线有哪一些方式？

侧平板支撑可用一只手支撑身体保持一条直线，注意在锻炼过程中不要让下半身接触地面，否则没有效果。在坚持做侧平板支撑后，可拥有马甲线。另外还可使用空中脚踏车，让大腿尽可能接近腹部，保持脚的放松，记住应该用腹部的力量，然后还需要有意识的收紧腹部。

马甲线锻炼和腹肌的肌肉有没有区别？

是有区别的。马甲线只是腹肌中的其中一种，腹肌一般是锻炼腹直肌，但有一些人是6块，有一些人是8块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。马甲线一般是锻炼腹直肌上方的两侧，又被称之为川字腹肌。在长时间锻炼之后可改变现状，可拥有迷人的线条。

马甲线锻炼的强度和腹肌的强度有没有区别？

有不同之处。腹肌在锻炼之后，如同巧克力一般会呈现出格状，又被称之为黄字腹肌，这就等同于是马甲线的增强。要想拥有这种效果，先加强马甲线，然后继续锻炼，只有减少脂肪才可以形成完美的腹肌，简单来说腹肌的锻炼强度很明显要超过于马甲线。另外马甲线对女性而言，体脂起码减少到17%左右才可以出现轮廓，如果是男性需要减少到12%左右。男性和女性之间的生理结构会有所区别，在锻炼时效果也会有差异性见而言之马甲线就比较适合女生，而男性相对很适合腹肌块状的腹肌看上去比较勇猛，比较粗犷，所到之处，都可引起人们的关注。