提起色素，人们很自然想到的是沉积在皮肤表面的色素，可能看到退黑色素，给大家的第一感觉也是一样的。其实，虽然名字中含有色素两个字，它却不是一种简单的色素。这种物质同样存在于我们人体中，而且它在人体内的含量水平，也是和时间有关系的。不过，它却有很多特殊的功能，今天我们就一起来了解一下。

退黑色素其实也叫褪黑色素，这两个名字对应的是同一种物质。它主要有四大功能，下面我们就来具体看一下。

第一大功能：它们改善人们夜晚的睡眠质量，将入睡时间缩短，同时还能对失眠症患者起到一定的帮助，通过服用这一类药物，可以减少人们半夜醒来的次数，帮助人们调整睡眠结构。

第二大功能：退黑色素能够对人体的免疫功能起到调节作用。有研究发现，当服用的一些药物抑制了人体该色素的产生后，人体的免疫能力也会相应降低。

第三大功能：它具有抗击肿瘤的作用，它能作用于人体的骨髓T细胞，促进积聚因子的产生，因此，可以作为肿瘤的辅助治疗药物之一。

再来看退黑色素的最后一个功能。这一点功能，对于人体来说非常重要，它还有延缓人体衰老的功能。它能清除人体代谢产生的一些自由基，从而使自由基的产生和消失处于一个平衡的状态，避免了其他生物大分子受到破坏，造成人体衰老。

褪黑素控制下的生物钟周期

褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。

如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。

褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。

所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。

褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应;

2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

3、可以祛斑、美白;

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。

排毒黄金时间点

07：00 心理沐浴 身体沐浴 橙汁排毒

早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快。

如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”。

想想今天要做些什么、要注意些什么？再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。

起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。

营养专家也强调，经过一整夜的休息，身体内会缺少糖分和水分，这将影响你早上的精神状态，而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分，让你达到最佳状态。

07：30 开窗换气 吃早餐

这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。

最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐。

如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。

而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐。

千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。