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60秒快速入睡法
笑谈风云 2024-08-20 09:18:59
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笑谈风云 2024-08-21 10:14:53

具体步骤是:

1、 用口呼的一下大呼气。

2、 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数四个数。

3、 停止吸气,屏住呼吸,在心中数七个数。

4、 用口呼的一下大呼气,同时心中数八个数。

每四次这样的"一呼一吸"为一遍,需要重复三遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有"呼 "声。而且一定要舌抵上颚。有益于缓解焦虑。

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