标准投篮需要腰部力量和腕部力量等。

腕部力量保证弧度，腰部力量保证滞空时间时的身体平衡；

腕部力量的训练，将大臂贴近腰间，双手持杠铃，从放松提起至胸前，保证只有小臂和手腕在运动，可以先打羽毛球，练出起始的肌肉，腰部力量的训练，需要做仰卧起坐。